Author: Bartosz Jurkowski

Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które powinny znajdować się w diecie każdego sportowca. Białko stanowi budulec dla mięśni, a także odgrywa kluczową rolę w regeneracji po treningu. Dlatego też, sportowcy muszą spożywać odpowiednią ilość białka w swojej diecie, aby osiągnąć swoje cele treningowe i zachować swoje zdrowie. Według badań, zalecana dzienna dawka białka dla osób aktywnych fizycznie wynosi około 1,2-2,0 g na kilogram masy ciała. Jednakże, ilość ta może...

Sen, kofeina i drzemki kofeinowe to tematy, które często poruszają osoby, które chcą zdobyć szybki zastrzyk energii. W niniejszym artykule omówimy, jak wpływają one na nasz organizm i co jest najlepsze na szybkiego kopa. Sen  Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. W trakcie snu organizm regeneruje się, wytwarza nowe komórki i przetwarza doświadczenia dnia. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin dziennie, a dzieci i młodzież jeszcze więcej. Brak snu może prowadzić do...

Najważniejszym atrybutem każdej osoby uchodzącej za jednostkę „FIT” jest jej atletyczne wysportowane ciało. Nie oszukujmy się ale jesteśmy wzrokowcami i nikogo nie interesuje jak się odżywiasz oraz jak dużo trenujesz, do momentu w jakim Twoja sylwetka nie będzie odwzorowaniem zdrowego trybu życia. Nic więc dziwnego, że zainteresowanie i moda na bycie szczupłym wciąż rośnie.  Podstawy redukcji Wiedza na temat redukcji masy ciała jest ogólnodostępna. Można ją znaleźć w internecie, w magazynach...

Nie ma mowy o posiadaniu kompletnej sylwetki bez mięśni nóg.  Często możemy zaobserwować zjawisko, w którym osoba ma pokaźnie rozbudowane górną część ciała a nogi wyraźnie odstają (tzw. bocian). Trzeba przyznać, że nie wygląda to atrakcyjnie a tym bardziej zdrowo i atletycznie.  Ludzie często boją się treningu nóg bo jest on najbardziej wymagającym ze wszystkich treningów a proces regeneracji po dobrych nogach to czasami kilka dni. Masz małe nogi bo ich nie trenujesz Zazwyczaj przyczyną...

Masz powyżej 190 cm wzrostu i postanawiasz zapisać się na siłownię. W końcu nawet przy wadze oscylującej w granicach 100 kg, wyglądasz po prostu chudo. Będąc odpowiedzialnym najpierw chcesz poznać prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, także siadasz przy biurku, włączasz swojego laptopa i w wyszukiwarce internetowej wpisujesz hasło „trening dla początkujących”. Czytasz o treningu z wolnymi obciążeniami, o przysiadach, martwych ciągach oraz wszelkiego rodzaju prawidłowych technikach...

Odwieczna walka. Co lepsze? Maszyny czy trening na wolnych ciężarach? Sprawdźmy!  Wolne ciężary Plusy: - Trajektoria ruchu zgodna z naszą anatomią - Aktywowanie wielu jednostek motorycznych w tym mięśni stabilizujących - Dostępność na każdej siłowni domowej oraz komercyjnej   Minusy: - Osoba początkująca może mieć problem z prawidłową trajektorią ruchu - Duża możliwość aktywacji niewłaściwych jednostek motorycznych - Ryzyko kontuzji przy rozpoczynaniu lub też zakończeniu ćwiczenia...