Boli cię głowa? – pij więcej wody

Dobre nawodnienie gwarantuje sportowcom lepszą wydolność oraz komfort treningowy, a także pozytywnie wpływa na samopoczucie, oraz pracę naszego mózgu. Co więcej, liczne doniesienia naukowe sugerują, że słabe nawodnienie może istotnie zwiększać częstotliwość migren. Według amerykańskich badań epidemiologicznych, migrenowe bóle dotyczą 19,1 % kobiet i 9 % mężczyzn (Burch et al., 2015). Dolegliwość ta charakteryzuje się pulsującymi, często jednostronnymi, bólami głowy, występującymi w różnych porach dnia. Migreny pogarszają jakość życia oraz zmniejszają efektywność w pracy. Dotykają głównie kobiety, a ich intensywność oraz częstotliwość jest korelowana ze zmianami stylowo-życiowymi – aktywnością fizyczną lub jej brakiem, ilością stresu, snu, dietą oraz optymalnym nawodnieniem.

Migreny, a odwodnienie

Czy rozwiązanie tak poważnego i powszechnego problemu może być prozaiczne? Wydaje się, że przynajmniej częściowo tak, gdyż istnieje wiele prac naukowych, które łączą częstotliwość migren z ilością przyjmowanych płynów. Dla przykładu Marins wraz z zespołem, wykazali, że ilość napadów migren można zredukować nawet o połowę pijąc odpowiednią ilość wody (Martins & Gouveia, 2007). W innym dużym badaniu Ośrodka Badan Neurologicznych w Teheranie, obejmującym 256 kobiet z nawracającymi migrenami wykazano, że picie ~1,5 l wody dziennie, poprawia jakość życia i znacznie redukuje ilość migren (Khorsha et al., 2020). Naukowcy zwrócili też uwagę, iż więcej nie znaczy lepiej, gdyż nie wykazano, aby nadmierne spożywanie wody poprawiało stan zdrowia pacjentek.

Jednym z mechanizmów, który jest rozpatrywany jako wytłumaczenie zjawiska, są zaburzenia metabolizmu soli oraz wody. Dodatkowo dolegliwości mogą zaostrzać fluktuacje niektórych kobiecych hormonów (Adams Campbell & Tonks, 1951).

Dlaczego jesteśmy odwodnieni

Przyczyn odwodnienia może być wiele. Okres zimowy, nie jest tu wyjątkiem. Paradoksalnie, gdy pogoda nas nie rozpieszcza, możemy łatwo stracić kontrolę nad tym ile pijemy. Uczucie pragnienia stymuluje podwyższona temperatura organizmu, dlatego w chłodnej, zimowej aurze jesteśmy w stanie tolerować większe odwodnienie. Dodatkowo włączone kaloryfery wysuszają powietrze w pomieszczaniach pogarszając bilans płynów w naszym organizmie. Dodatkowo komplikuje sytuację niewłaściwa dieta, bogata w suche, słone produkty, przy jednoczesnym braku owoców i warzyw, nadużywanie alkoholu, energetyków, czy kawy.

Jak sprawdzić stan nawodnienia

W opinii wielu specjalistów samo uczucie pragnienia jest wystarczające w kwestii regulacji poziomu wody w organizmu. Do względnego odwodnienia można się tez przyzwyczaić uznając suchość ust jako coś normalnego. Dlatego warto używać dodatkowo niezależnego parametru oceny nawodnienia. Dobrym sposobem jest obserwacja porannego koloru moczu. Powinien mieć kolor jasny i być przejrzysty. Oczywiście warto mieć w pamięci, co jadło się dnia poprzedniego, ze względu na wpływ niektórych pokarmów na kolor moczu.

Podsumowanie

Napadowe migreny stanowią duży problem zmniejszając jakość życia oraz pogarszając efektywność pracy co piątej kobiety i co jedenastego mężczyzny. Przyczyny mogą mieć różne podłoża jednakże uznaje się, że w dużej mierze można zmniejszyć ich częstotliwość poprzez odpowiednie nawodnienie organizmu. Jedną z ciekawych, nieinwazyjnych metod oceny nawodnienia jest ocena koloru porannego moczu, który powinien być jasny i przejrzysty.

Bibliografia:

Adams Campbell, D., & Tonks, E. M. (1951). Salt and Water Balance in Migraine. Br Med J, 2(4745), 1424–1429. https://doi.org/10.1136/BMJ.2.4745.1424

Khorsha, F., Mirzababaei, A., Togha, M., & Mirzaei, K. (2020). Association of drinking water and migraine headache severity. Journal of Clinical Neuroscience, 77, 81–84. https://doi.org/10.1016/J.JOCN.2020.05.034

Burch, R. C., Loder, S., Loder, E., & Smitherman, T. A. (2015). The Prevalence and Burden of Migraine and Severe Headache in the United States: Updated Statistics From Government Health Surveillance Studies. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 55(1), 21–34. https://doi.org/10.1111/HEAD.12482

Martins, I. P., & Gouveia, R. G. (2007). More on water and migraine. Cephalalgia, 27(4), 372–374. https://doi.org/10.1111/J.1468-2982.2007.01297.X/ASSET/J.1468-2982.2007.01297.X.FP.PNG_V03