Zaburzenia erekcji – czy dieta i suplementacja może pomóc?

Zaburzenia erekcji, to problem, który dotyka wielu mężczyzn na całym świecie. Przyczynami tej nieprawidłowości może być wiele czynników takich jak: choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, stres, depresja czy nadużywanie  alkoholu i papierosów. 

Dieta

Jednym z ważniejszych aspektów wpływających na stan erekcji są nawyki żywieniowe. Zgodnie z badaniami naukowymi dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia seksualnego (La et al., 2018). Dla przykładu dieta wysokoprzetworzona, bogata w tłuszcze trans oraz nasycone kwasy tłuszczowe, może wpłynąć negatywnie na pełnię męskiej sprawności. Z kolei dieta oparta na spożywaniu dużych ilości owoców, warzyw, orzechów, ryb i pełnoziarnistych produktów zbożowych może mieć korzystny wpływ na zdolność do osiągania i utrzymywania erekcji. Przykładem preferowanego stylu żywienia, którą sugerują badania przeprowadzone w tym temacie, jest dieta śródziemnomorska. Opiera się ona na spożywaniu dużych ilości owoców, warzyw, ryb, oliwek i orzechów, a także na ograniczeniu spożycia produktów wysokoprzetworzonych.

Kluczowe w zapobieganiu zaburzeń erekcji lub podczas ich leczenia jest wdrożenie konkretnych produktów do swojego menu. Jednym z nich są przeciwutleniacze. Znajdują się one w wielu produktach spożywczych, pomagając chronić organizm przed stresem oksydacyjnym, a tym samym uszkodzeniami komórek. Niektóre badania wykazały, że spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak: jagody, czarna porzeczka, orzechy, zielona herbata czy czerwone wino, może pomóc w poprawie zdolności do osiągania pełnego wzwodu. Dla przykładu zwiększone spożycie szczególnej grupy antyoksydantów – flawonoidów – zmniejszyło ryzyko zaburzeń erekcji o 11-16% (Cassidy et al., 2016). W innym randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu wykazano pozytywne właściwości suplementacji 800 mg l-cytruliny wraz z 300 mg resweratrolu na przeciwdziałanie zaburzeniom erekcji (Shirai et al., 2018). Cytrulina, jako prekursor tlenku azotu rozszerza naczynia krwionośne, co może poprawić przepływ krwi przez ciało jamiste penisa, wspomagając utrzymanie wzwodu. Udowodniono, że miesięczna suplementacja 1,5 g/d l-cytruliny u 50% badanych znacząco poprawiła twardość członka (Cormio et al., 2011).

Pij kawę!

W ankietowym badaniu przeprowadzonym na 3 724 mężczyznach w wieku 20-85 lat zbadano związek między spożyciem kawy a zaburzeniami erekcji (Lopez et al., 2015). Najważniejszą informacją płynącą z badania jest to, że kawa nie posiada negatywnego wpływu na erekcję. Co więcej, zaburzenia wzwodu występowały rzadziej w grupie mężczyzn pijących 2-3 filiżanek dziennie (170-375 mg) niż w grupie abstynentów magicznego napoju.

Styl życia

Styl życia jest jednym z najsilniejszych czynników wpływających na ogólny stan zdrowia, a także na zdolności psychofizyczne. Siedzący tryb życia może doprowadzić do zaburzeń krążenia, a tym samym do zaburzeń funkcji seksualnych. Przeciwdziałać temu może regularna aktywność fizyczna, na którą składać się powinny zarówno ćwiczenia siłowe, jak i aerobowe.

Innym powodem zaburzeń mogą być problemy natury psychologicznej – depresja, obciążenie ciągłym stresem, brak poczucia własnej wartości itp. W tej sytuacji warto poprosić o pomoc specjalistę.

Podsumowanie

Stali czytelnicy moich artykułów nie będą na pewno zaskoczeni, że na problemy zdrowotne, do których jak najbardziej można zaliczyć zaburzenia wzwodu, największy wpływ mają czynniki stylowo-życiowe takie jak: dieta, aktywność fizyczna, stosowanie używek oraz zachowanie szczupłej sylwetki. Dlatego w celu leczenia lub zapobiegania zaburzeniom erekcji należy wprowadzić odpowiednie zmiany w stylu życia. Z punktu widzenia dietetycznego warto uwzględnić produkty zawierające duże ilości przeciwutleniaczy oraz l-cytrulinę.

Bibliografia:

Cassidy, A., Franz, M., & Rimm, E. B. (2016). Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(2), 534. https://doi.org/10.3945/AJCN.115.122010

Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. (2011). Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology, 77(1), 119–122. https://doi.org/10.1016/J.UROLOGY.2010.08.028

La, J., Roberts, N. H., & Yafi, F. A. (2018). Diet and Men’s Sexual Health. Sexual Medicine Reviews, 6(1), 54–68. https://doi.org/10.1016/J.SXMR.2017.07.004

Lopez, D. S., Wang, R., Tsilidis, K. K., Zhu, H., Daniel, C. R., Sinha, A., & Canfield, S. (2015). Role of Caffeine Intake on Erectile Dysfunction in US Men: Results from NHANES 2001-2004. PLOS ONE, 10(4), e0123547. https://doi.org/10.1371/JOURNAL.PONE.0123547

Shirai, M., Hiramatsu, I., Aoki, Y., Shimoyama, H., Mizuno, T., Nozaki, T., Fukuhara, S., Iwasa, A., Kageyama, S., & Tsujimura, A. (2018). Oral L-citrulline and Transresveratrol Supplementation Improves Erectile Function in Men With Phosphodiesterase 5 Inhibitors: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study. Sexual Medicine, 6(4), 291. https://doi.org/10.1016/J.ESXM.2018.07.001