Dobierz dla siebie idealny trening

Wbrew pozorom nie jest to takie łatwe. Najczęstszym błędem nowicjuszów jest dobór zbyt mocnego, zbyt zaawansowanego treningu który najczęściej wzorowany jest na zawodnikach ze światowej czołówki kulturystycznej. Taki trening nie zda egzaminu i jedyne co przyniesie to rozczarowanie i nadmierne zmęczenie.

Trening musi być dobrany i zaprogramowany personalnie.

Czytaj dalej!

Cel treningowy

Na początku skup się na swoim celu i jasno go określ. Zaplanuj go w czasie, tak żeby było to realne do zrealizowania. Pamiętaj! Modelowanie sylwetki to maraton a nie sprint. 

Ile dni w tygodniu trenować.

Musisz dopasować to do swoich indywidualnych ram czasowych. Jeżeli chcesz osiągać zadowalające efekty treningowe to trening 3 razy w tygodniu jest optymalny ale również obowiązkowy. 4, 5 dni w tygodni również wchodzi w grę. Wtedy będziesz mógł bardziej rozlegle skupić się na modelowaniu sylwetki. Pamiętaj jednak o tym, że więcej nie musi zawsze znaczyć lepiej. Twoje mięśnie również potrzebują regeneracji!

Priorytety

Rozwijaj swoją muskulaturę równomiernie. Nie zaniedbuj żadnej z partii mięśniowych ale możesz obrać priorytet. To znaczy, że więcej czasu (więcej ćwiczeń) możesz wykonać na wybraną partię mięśniową na której rozwoju najbardziej Ci zależy. 

Np. Jeżeli priorytetem będą ramiona, możesz przetrenowywać je dwa razy w tygodniu a nawet na każdym treningu. I to samo tyczy się pozostałych partii mięśniowych.

Przeciwskazania

Koniecznie musisz uwzględnić to co uniemożliwia Ci wykonywanie poszczególnych ćwiczeń np. poprzez przebyte kontuzje itp.. Jeżeli przeciwskazaniami są: brak mobilności, słabe rozciągnięcie, czy słaba technika danego ćwiczenia to koniecznie wykonuj ćwiczenia które to poprawią. 

Odnowa biologiczna

Pamięta, że Twoje mięśnie rozbudowują się, regenerują się wtedy kiedy odpoczywasz. To co możesz wykonywać to: stretching, yoga, pilates, basen, sauna, rolowanie, masaże itp..

Jest to niezmiernie ważny element treningów. „Zadbane” mięśnie są mniej podatne na kontuzje i ich kształt również jest lepszy!