Sztanga? Hantle? Czy maszyna Smitha?

Wstęp

Trzy urządzenia widywane na  każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy podobne zastosowania.

Spór dotyczący wolnych obciążeń i maszyny Smitha trwa od dawna. Każdy trenujący uznaje i wykorzystuje hantle i sztangę jednak maszyna Smitha jest kontrowersyjna dla wielu trenujących. Dlaczego? Czy ten sprzęt został wymyślony niepotrzebnie? 

Rozpatrzmy więc ich wady i zalety.

Sztanga

Sztanga to najbardziej pierwotne urządzenie, które odnajdzie swoje zastosowanie w każdego rodzaju treningu sportów siłowych. 

Ćwiczenia ze sztangą pozwalają ona wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, które wykorzystują najwięcej energii poprzez zaangażowanie wielu partii mięśniowych. Dodatkowo każde ćwiczenie wymusza pracę mięśni głębokich.

Chcąc skupiać się na modelowaniu sylwetki i pracy wybranej partii mięśniowej minusem wykorzystania sztangi w treningu jest to, że nie wykonamy ćwiczeń izolowanych. Poprzez zaangażowanie w ćwiczeniu mięśni pośrednio pracujących może to narażać na kontuzje i przeciążenia. Klasyczna sztanga ważąca 20kg będzie zbyt ciężka dla osób początkujących będących bardzo słabe fizycznie.

Hantle

Sprzęt podobny do sztangi jeżeli chodzi o zaangażowanie wielu partii mięśniowych podczas jednego ćwiczenia, mięśni głębokich. Różni się od sztangi tym, że wykonujemy nimi ćwiczenia unilateralne. Oznacza to, że każda strona musi wykonać taką samą pracę co pozytywnie wpływa na wyrównanie sił oraz możliwych dysproporcji w muskulaturze.

Dużą zaletą jest możliwość zmiany chwytu, gdzie stosując klasyczną sztangę mamy do wykorzystania nachwyt i podchwyt przy hantlach możemy zastosować pośrednie chwyty oraz chwyt neutralny. Zaletą będzie również to, że hantle są bardziej mobilne w stosunku do sztangi w przypadku kiedy chcemy wykonywać trening outdorowy.

Pomimo zalet jest minus. Hantle pozwalają na izolacje kończyn lecz trenując nimi nie jesteśmy w stanie kontrolować w 100% toru ruchu szczególnie w momencie zmęczenia mięśni.

Maszyna Smitha

Urządzenie które spośród trzech najbardziej izoluje pracę mięśni za pośrednictwem pionowych prowadnic - jest to zdecydowanie największa zaleta tego urządzenia. Podczas wyciskania sztanga nie ma możliwości na inny ruch w odróżnieniu do wyciskania sztangi na wolnym obciążeniu.

Zapomnijmy o jej mobilności. Na maszynie Smitha mamy ograniczoną ilość ćwiczeń które możemy wykonać. Na pewno ilość ćwiczeń na małe partie mięśniowe jest mocno ograniczona. 

Jako sprzęt ma wielu przeciwników, szczególnie w świecie powerlifterów którzy odwiecznie krytykują tego typu sprzętu.

Których z wymienionych sprzętów używać?

Wszystkie trzy sprzęty są przydatne w rozbudowie masy mięśniowej i budowaniu siły. Do rozbudowy tych cech należy używać różnych sprzętów przygotowanych do treningu siłowego tak samo jak w przypadku metod treningowych. 

Nie ma złotego środka. Trzeba kombinować i próbować!