Żywienie w sporcie - Dieta dla kobiet

Każda kobieta  chce mieć  płaski brzuch. Można to zrobić nawet w  osiem tygodni, zmieniając jednak  sposób jedzenia i ćwiczeń. Dieta i ćwiczenia fizyczne działają lepiej razem (synergicznie) niż w pojedynkę. Trzeba dodatkowo do ćwiczeń na siłowni dorzucić obowiązkowo 3-4 treningi interwałowe tygodniowo – każdy po 25 min.

Niezwykle istotna jest dieta, bogata w dobrej jakości białka, wapń, zdrowe tłuszcze, ale musimy utrzymywać w ryzach ilość kalorii w przypadku węglowodanów. Jedzenie większych ilości białka, pomaga utrzymać dobrą jakość mięśni i pomaga zwiększyć metabolizm. Jemy pięć- sześć mini posiłków dziennie z naciskiem na białka, tak aby znajdowały się w każdym posiłku, a kaloryczność waha  się od 1400-1600 kalorii dziennie.

1. Migdały i inne orzechy nie prażone, ze skórką
2. Fasola i inne warzywa strączkowe
3. Szpinak i inne zielone warzywa
4. Nabiał w bardzo ograniczonych ilościach:chude jogurty, sery, twaróg
5. Płatki owsiane
6. Jajka – 2 do 3 białek dziennie.
7. Sporo ryb, drobiu, chudego mięsa
8. Masło orzechowe - bez cukru
9. Oliwa z oliwek
10. Pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe  bez cukru
11. Białko w proszku wysokiej jakości (np. Protein Dessert)
12. Maliny i inne owoce jagodowe w bardzo ograniczonych ilościach
 
Poza tym pijemy dużo wody – minimum 3l .Ze względu na dość jednolitą i jałową dietę potrzebne są jako uzupełnienie suplement OMEGA-3 (po posiłku) i Greens&Juice (do posiłku bogatego w mięso) oraz L-Carnitine 3000 (30 min przed wysiłkiem).

Z diety bezwzględnie wykluczamy: pieczywo, cukier, biały ryż, makaron, słodzone  fruktozą syropy, smażone jedzenie, margaryna, żywność wykonane na bazie z częściowo uwodornionych olejów,  tłuszcze mleczne, tłuste mięsa, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.

Taki sposób żywienia (sporo białka , niewiele węglowodanów i zdrowych tłuszczy), oraz deficyt kalorii w połączeniu z treningami siłowymi i tlenowymi powoduje zwiększenie metabolizmu, a więc i utratę tkanki tłuszczowej. Jednak aby utrzymać poziom metabolizmu i zwielokrotnić efekty naszej pracy i diety warto zastosować dobrej jakości, skomponowany dla kobiet spalacz tłuszczu Pink Slim. Aby osiągnąć zamierzony efekt , należy stosować dietę, trening i suplementy systematycznie i konsekwentnie. Większość osób stosujących diety i trening potrzebuje indywidualnego podejścia lub porady. Firma FITNESS AUTHORITY umożliwia to, więc mając pytania można skierować się do nas na adres -

zapytajtrenera@powerpit.pl