Żywienie w sporcie - Nawadnianie organizmu

Niektóre słodzone napoje dostępne w handlu zawierają tyle cukru, że dostarczają nawet 20 kostek cukru na butelkę. Wiele innych napoi jest słodzone tzw.syropem fruktozowym lub glukozowo- fruktozowym, co może prowadzić do wzrostu ilości lipidów we krwi i miażdżycy. Słodkie napoje gazowane bardzo często zawierają fosfor, który wypłukuje z naszego organizmu wapń. Dlatego też większość ludzi sięga po soki owocowe i nektary. Ma to swoje dobre i złe strony. Sok jest bogaty w witaminy, minerały ale i niestety w kalorie. Według prawa UE są produkowane z 85-100% owoców, ale 1 L takiego soku dostarcza 1600 kilodżuli, co jest całkiem sporą ilością cukrów (fruktozy) nawet dla ludzi trenujących lub pracujących fizycznie. Natomiast nektar to około 50% soku i 50 % wody, ale wolno dodawać więcej cukru niż do soku , jednak nie więcej niż 200g/L. Dlatego, aby jak najwięcej zyskać z soku należy spożywać tzw. soki jednodniowe, które są świeże, bez konserwantów, ale bogate w mikro i makro elementy. Jednak podczas wysiłku fizycznego są one niezbyt dobrym rozwiązaniem, ze względu na ilość cukrów (są napojami hipertonicznymi). Aby uzyskać dobrej jakości napój izotoniczny do używania podczas intensywnego treningu siłowego lub długich biegów i zajęć fitness rozpuszczamy 30g Vitarade EL W 500ml wody i popijamy co jakiś czas. Jeżeli na treningu siłowym nie pocimy się zbytnio (mała intensywność wysiłku ), biegamy na krótkie dystanse lub gramy w gry zespołowe do 60 min to potrzebujemy napoju hipotonicznego, a więc 10-15g Vitarade EL rozpuszczamy w 500ml wody. Zarówno napój izotoniczny jak i hipotoniczny możemy wzbogacić o 10-15 g Xtreme Anticatabolix, co poprawi regeneracją po treningu. Napoje hipertroficzne (jakim jest sok, nektar, napój słodzony lub kompot i mleko) podawany podczas wysiłku fizycznego długo "opuszcza" żołądek i zalega w nim co powoduje ból i kłucie. Takich problemów nie doświadczymy używając Vitarade, gdyż są to węglowodany specjalnie dostosowane do potrzeb sportowców. Podobnie bardzo szybko opuszczają żołądek i przyswajają się białka i peptydy zawarte w Xtreme H.P. Protein. A więc 30g tego suplementu rozpuszczone w 350ml wody można wypić około 30 min przed treningiem i drugą taką porcję zaraz po zakończeniu treningu. Ciekawą właściwością zawartego w suplemencie białka o nazwie PEPTOPRO, jest poza wspomaganiem regeneracji mięśni, także poprawa regeneracji glikogenu. Dlatego też po wysiłku możemy albo rozpuścić 30g Xtreme H.P. Protein w 250ml soku (patrząc na etykietę czy nie jest dosładzany cukrem) lub jeszcze lepiej zmieszać 30g Vitarade EL z 30g Xtreme H.P. Protein i rozpuścić w 400-450ml wody. A sam sok najlepiej jest wypić albo rano do śniadania o dużej zawartości białka, lub do pełnego posiłku potreningowego spożytego około 40 min po treningu. Jednak w świetle badań około godziny przed treningiem warto wypić świeży, nie słodzony, sok z buraków który znacznie poprawia dostarczanie tlenu przez krew podczas treningu  Poza tym przez cały dzień należy pić dużo dobrej jakości wody zródlanej lub mineralnej. Dietetycy radzą pić 1 ml wody na każdą kalorię, a więc aby dobrze strawić i zaabsorbować 3tys. kalorii należy wypić 3L wody. Jeżeli dieta zawiera sporo błonnika, białek lub osoba pali, pije alkohol to zapotrzebowanie na wodę jest większe. Większość suplementów, a szczególnie białkowe należy rozpuszczać w dużej porcji wody, aby się dobrze przyswoiły. Generalnie- jeżeli mamy zdrowe nerki powinniśmy starać się pić dużo , najlepiej po 1-2 szklanki, ale dość często. Wbrew pozorom nie tylko nasze zdrowie, ale i wyniki w sporcie zależą od tego ile wody pijemy i jakiej jest jakości.