Suplementy węglowodanowe lepiej zapobiegają zmęczeniu niż białkowokreatynowe

Suplementy zawierające aminokwasy i monohydrat kreatyny niosą wiele korzyści ciężko trenującym sportowcom. Aminokwasy służą jako budulec w procesie syntezy białek i zwiększają ją dzięki wpływaniu na ilość białek sygnałowych. Monohydrat kreatyny ma podobne efekty działania.
Kreatyna zwiększa poziom fosforanu kreatyny w mięśniach, co jest szczególnie ważne dla procesu dostarczania energii podczas treningu o wysokiej intensywności i syntezy białek.

Podobnie jak w przypadku aminokwasów, zwiększenie poziomu kreatyny także stymuluje białka sygnałowe.
Nicholas Ratamess i jego współpracownicy z College of New Jersey stwierdzili, że Amino Shooter – suplement diety zawierający niezbędne aminokwasy, kreatynę, taurynę, kofeinę i glukuronolakton – nie
daje lepszych efektów, jeśli chodzi o zapobieganie męczeniu się podczas treningu siłowego oraz podnoszenie poziomu hormonu wzrostu lub testosteronu niż zwykła maltodekstryna (polimer glukozy).

(International Journal Sport Nutrition Exercise Metabolism, 17: 608-623, 2007).

źródło: Magazyn Musculardevelopment