Jakość Snu: Klucz do Odporności i Dobrego Samopoczucia

Sen a odporność

Sen odgrywa istotną rolę w zdrowiu i ogólnym samopoczuciu każdego człowieka. Nie tylko jego ilość ale również jakość ma ogromny wpływ na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Badania dowodzą, że jakość snu ma znacznie większy wpływ na naszą odporność i zdolność organizmu do zwalczania infekcji niż sama ilość godzin spędzonych w łóżku.

Czasy, w których żyjemy, charakteryzują się wzmożonym stresem, wieloma obowiązkami i często nieprzewidywalnym trybem życia. To może prowadzić do zaburzeń snu, które z kolei negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wskazują, że osoby, które doświadczają zaburzeń snu, są bardziej podatne na infekcje, a ich reakcja immunologiczna jest osłabiona (Prather et al., 2015).

Wielu z nas skupia się na długości snu, jednak badania sugerują, że to jakość jest kluczowa. Dobry sen obejmuje zarówno fazę REM (rapid eye movement), jak i fazę NREM (non-rapid eye movement). Faza REM jest związana z intensywnym śnieniem i regeneracją mózgu, podczas gdy faza NREM odpowiada za fizyczną regenerację organizmu.

Warto również zwrócić uwagę na regularność snu. Utrzymanie stałych godzin pomaga regulować nasz zegar biologiczny, co ma pozytywny wpływ na jakość wypoczynku i nasze samopoczucie w ciągu dnia. Ważne jest również otoczenie, w którym śpimy. Ciemny i cichy pokój sprzyja zapadnięciu w głęboki i regeneracyjny sen.

Dla sportowców jakość snu jest szczególnie istotna. Organizm w tym czasie regeneruje się po intensywnym wysiłku fizycznym, a także buduje mięśnie i naprawia tkanki. To także okres, w którym organizm wytwarza hormony niezbędne do regeneracji. Zaniedbanie higieny nocnego wypoczynku może prowadzić do spadku wydolności, a także zwiększać ryzyko kontuzji.

Wspomóż wypoczynek

Aby wspomóc organizm w osiągnięciu odpowiedniej jakości wypoczynku, należy przede wszystkim zadbać o otoczenie, w którym wypoczywamy.

• Przygaś światła – dzięki temu wspomożesz prawidłowe  procesy wytwarzanie melatoniny – hormonu informującego organizm o porze snu. 
• Nie idź spać odwodniona/y - woda wspomaga procesy termoregulacji organizmu.
• Przewietrz sypialnię - wymiana powietrza na świeże oraz zmniejszeniu temperatury w pomieszczeniu wspomaga zdrowy sen.
• Suplementacja magnezu oraz cynku wykazuje pozytywny wpływ na sen (Cherasse & Urade, 2017).
• Suplementuj glutaminę – aminokwas, który może być wykorzystany do syntezy GABA – neuroblokera, który wspiera osiągnięcie głębokiego snu (Zhao et al., 2020).

Podsumowanie

W dzisiejszym zabieganym świecie warto pamiętać, że odejście w krainę Morfeusza to nie czas stracony, ale kluczowy element zdrowego trybu życia. Wpływa na naszą odporność, samopoczucie, wydolność fizyczną i psychiczną. Dbanie o jakość snu powinno stać się priorytetem dla każdego z nas. Nawyki, takie jak utrzymanie stałych godzin wypoczynku, stworzenie odpowiednich warunków do snu czy odpowiednia suplementacja, przyczynią się do naszego ogólnego dobrostanu i zdrowia.

Bibliografia

Cherasse, Y., & Urade, Y. (2017). Dietary Zinc Acts as a Sleep Modulator. International Journal of Molecular Sciences 2017, Vol. 18, Page 2334, 18(11), 2334. https://doi.org/10.3390/IJMS18112334

Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep, 38(9), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/SLEEP.4968

Zhao, M., Tuo, H., Wang, S., & Zhao, L. (2020). The Effects of Dietary Nutrition on Sleep and Sleep Disorders. Mediators of Inflammation, 2020. https://doi.org/10.1155/2020/3142874