Blog navigation

Trening

Sortuj według:
  • Domowy trening z ciężarem własnego ciała
    Domowy trening z ciężarem własnego ciała
    1511 Wyświetleń
    1 Komentarz
    (5.0)

    Drogie Panie!  Nie uciekajmy od treningów i nie szukajmy wymówek. Trenować możemy wszędzie! Plener coraz częściej odpada, dlatego specjalnie dla Was plan treningowy do zrealizowania w ciepłym, domowym zaciszu. Wszystkie potrzebne informacje wraz z ćwiczeniami znajdziecie poniżej. Do dzieła!

    Czytaj więcej
  • 5 sposobów, które poprawią jakość Twojego życia jesienią
    5 sposobów, które poprawią jakość Twojego życia jesienią
    1230 Wyświetleń

    Czujesz się ciągle niewyspana, zmęczona i przybita? Masz ochotę zaszyć się w domu, pod kocem i nie wychodzić spod niego aż do wiosny? Tego typu uczucie znane jest chyba każdej z nas, gdy tylko jesienno-zimowe warunki pogodowe zaczną wywierać wpływ na nasz organizm. Pamiętaj, że są sposoby, aby sobie z tym radzić! Oto 5 z nich:

    Czytaj więcej
  • Jak nie tracić motywacji do treningu zimą
    Jak nie tracić motywacji do treningu zimą
    741 Wyświetleń

    Niewątpliwie zima jest porą roku, w której spotykamy kilka „przeszkód” treningowo-motywacyjnych. Oczywiście jak mówi przysłowie „dla chcącego nic trudnego” i nie ma żadnej wymówki od zrealizowania planu. Jednak siłą rzeczy nasz wolny czas jest absorbowany przez przygotowywania świąteczne, firmowe wigilie czy ferie. Nie będę gołosłowny w stwierdzeniu, że frekwencja na siłowniach w okresie od połowy grudnia nawet do końca ferii zimowych jest mniejsza i bardzo nieregularna ze względu na...

    Czytaj więcej
  • Trening mięśni core na poprawę wyników siłowych
    Trening mięśni core na poprawę wyników siłowych
    1224 Wyświetleń

    Cykl budowanie siły jest elementem treningu, który ma również wpływ na tempo zwiększania masy mięśniowej. Więc jest to cykl treningowy realizowany nie tylko przez osoby mające na celu zwiększenie jedynie siły.Nie często się o tym mówi ale to jak dużą siłą dysponujesz w danym ćwiczeniu zależy m.in. od tego, jak bardzo stabilna jest pozycja twojego ciała.

    Czytaj więcej
  • Budowanie masy mięśniowej – fakty i mity
    Budowanie masy mięśniowej – fakty i mity
    1017 Wyświetleń

    Cele osób trenujących na siłowni są różne. Jedni chcą lekkiej poprawy detali sylwetki, inni zbudowania atletycznego ciała a jeszcze inni maksymalnej rozbudowy muskulatury. Jednakże łączy je wspólna cecha – stymulują w różnym stopniu masę mięśniową do rozwoju. Przy dostępie do niemal nieograniczonej ilości informacji, każdy w teorii powinien wiedzieć jak poprawnie zająć się procesem budowania sylwetki, jednak jest wiele powielanych błędnie interpretowanych faktów i mitów, które powodują, że...

    Czytaj więcej
  • Maszyny vs. Wolne ciężary
    Maszyny vs. Wolne ciężary
    1103 Wyświetleń

    Odwieczna walka. Co lepsze? Maszyny czy trening na wolnych ciężarach? Sprawdźmy! 

    Czytaj więcej
  • Sztanga? Hantle? Czy maszyna Smitha?
    Sztanga? Hantle? Czy maszyna Smitha?
    965 Wyświetleń

    Trzy urządzenia widywane na  każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy podobne zastosowania. Spór dotyczący wolnych obciążeń i maszyny Smitha trwa od dawna. Każdy trenujący uznaje i wykorzystuje hantle i sztangę jednak maszyna Smitha jest kontrowersyjna dla wielu trenujących. Dlaczego? Czy ten sprzęt został wymyślony niepotrzebnie? 

    Czytaj więcej
  • Trening osoby wysokiej a trening osoby niskiej – podobieństwa i różnice
    Trening osoby wysokiej a trening osoby niskiej – podobieństwa i różnice
    2209 Wyświetleń

    Dowiedz się jak ćwiczyć bezpiecznie i jakie są najczęstsze różnice w wykonywaniu ćwiczeń pomiędzy osobami wysokimi a niskimi.

    Czytaj więcej
  • Jakość Snu: Klucz do Odporności i Dobrego Samopoczucia
    Jakość Snu: Klucz do Odporności i Dobrego Samopoczucia
    813 Wyświetleń

    Sen odgrywa istotną rolę w zdrowiu i ogólnym samopoczuciu każdego człowieka. Nie tylko jego ilość ale również jakość ma ogromny wpływ na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Badania dowodzą, że jakość snu ma znacznie większy wpływ na naszą odporność i zdolność organizmu do zwalczania infekcji niż sama ilość godzin spędzonych w łóżku.

    Czytaj więcej
  • Czy musisz jeść w trakcie treningu?
    Czy musisz jeść w trakcie treningu?
    1081 Wyświetleń

    Wysiłek fizyczny generuje zapotrzebowanie energetyczne, co nieuchronnie prowadzi do wystąpienia zmęczenia. W zależności od zaangażowania różnych grup mięśniowych oraz intensywności wysiłku, zmęczenie może nastąpić wcześniej, lub później. Spadki mocy w trakcie rywalizacji sportowej są najczęściej związane z uszczupleniem zasobów energetycznych organizmu – czyli „wypłukaniem glikogenu”.

    Czytaj więcej
  • Ile można schudnąć w miesiąc?
    Ile można schudnąć w miesiąc?
    1129 Wyświetleń

    Za chudnięcie odpowiada deficyt kaloryczny. Ujmując to praktycznie – musimy dostarczać organizmowi mniej energii niż wydatkować. Żeby policzyć, ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby chudnąć potrzebne są dane, w tym informacje na temat aktywności fizycznej.  Prawidłowe tempo chudnięcia wynosi od 0,5-1kg tygodniowo, co daje od 2 do 4 kg miesięcznie. Wszystko jednak zależy od wyjściowej masy ciała, płci, wieku czy aktywności fizycznej danej osoby. 

    Czytaj więcej
  • Nie bądź bocianem, trenuj nogi!
    Nie bądź bocianem, trenuj nogi!
    1718 Wyświetleń

    Nie ma mowy o posiadaniu kompletnej sylwetki bez mięśni nóg.

    Czytaj więcej
Showing 1 to 12 of 27 (3 Pages)

Śledź nas na Facebooku