5 sposobów, które poprawią jakość Twojego życia jesienią

Ciągle czujesz się niewyspana, zmęczona i przybita? Masz ochotę zaszyć się w domu, pod kocem i nie wychodzić spod niego aż do wiosny? Tego typu uczucie znane jest chyba każdej z nas, gdy tylko jesienno-zimowe warunki pogodowe zaczną wywierać wpływ na nasz organizm. Pamiętaj, że są sposoby, aby sobie z tym radzić! Oto 5 z nich:

Aktywność fizyczna

Aktywność sportowa jest cenna nie tylko z punktu widzenia promowania zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Podczas ruchu wydzielają się hormony szczęścia – endorfiny, związki opioidowe powodujące uczucie euforii, błogości oraz spełnienia. Postaraj się znaleźć odpowiednią dla siebie aktywność i zacznij ją uprawiać systematycznie. Pamiętaj, że to Tobie aktywność ma odpowiadać! Nie musi to być dźwiganie ciężarów czy bieganie półmaratonów – wystarczy energiczny spacer i aquapark z dzieciakami. 

Sen

Niedobry snu wpływają nie tylko na pogorszenie pamięci, umiejętności podejmowania trafnych decyzji, ale także na nasze samopoczucie. Popraw jakość snu poprzez rezygnację z przeglądania mediów społecznościowych na telefonie czy włączonego telewizora w godzinach wieczornych. Badania pokazują, że ekspozycja na jasne, niebieskie światło powoduje blokowanie wytwarzania się melatoniny – hormonu snu. Tak niewiele trzeba, by sen był głębszy i dłuższy – wcale nie trzeba liczyć owiec.

Nawodnienie

Która z nas nie cierpiała nigdy na poranne bóle głowy? Naukowcy sugerują, że przyczyną nawet połowy migren stanowi odwodnienie organizmu! Dlatego jeśli budzisz się z pulsującymi skroniami, którym towarzyszą spierzchnięte usta, lepkość języka oraz uczucie duszności, to zamiast sięgać po kolejną tabletkę - zacznij od szklanki wody! Pamiętaj, że dziennie powinnaś pić od 1,5 do 2 litrów wody, a kawa z mlekiem niestety w ten bilans się nie wlicza.

Dieta

W dobie wszechobecnego pośpiechu i chęci robienia kariery ofiarą stają się prawidłowe nawyki żywieniowe. Nieregularne jedzenie, nieprawidłowy rozkład makroskładników, zbyt długie przerwy między posiłkami, obfite kolacje i głodowe porcje w ciągu dnia skutkują wahaniami nastroju, brakiem energii, a także bólami głowy. Zadbaj o podstawy i wyrabiaj prawidłowe nawyki krok po kroku – zacznij od wizyty u dietetyka lub zainwestuj w catering dietetyczny, jeżeli czujesz, że jest to pole, nad którym powinnaś popracować.  

Suplementacja

Zarówno niezbilansowana dieta jak i spora ilość stresu w życiu mogą prowadzić do licznych niedoborów minerałów i witamin. Pamiętajmy, że nawet bez intensywnej pracy fizycznej czy umysłowej kobiece zapotrzebowanie na wiele mikro- i makroelementów jest wyższe niż u mężczyzn. Według danych WHO co trzecia kobieta cierpi na niedokrwistość. Rozwiązaniem może być przemyślana suplementacja, szyta na miarę Twoich potrzeb!