Maszyny vs. Wolne ciężary

Odwieczna walka.

Co lepsze? Maszyny czy trening na wolnych ciężarach? Sprawdźmy! 

Wolne ciężary

Plusy:

- Trajektoria ruchu zgodna z naszą anatomią

- Aktywowanie wielu jednostek motorycznych w tym mięśni stabilizujących

- Dostępność na każdej siłowni domowej oraz komercyjnej

Minusy:

- Osoba początkująca może mieć problem z prawidłową trajektorią ruchu

- Duża możliwość aktywacji niewłaściwych jednostek motorycznych

- Ryzyko kontuzji przy rozpoczynaniu lub też zakończeniu ćwiczenia (błędne ustawienie bądź błędny sposób podniesienia/odłożenia obciążenia:

Maszyny

Plusy:

- Odciążenie grup mięśni jakie nie są głównymi partiami mającymi pracować w danym ćwiczeniu

- Możliwość poznania odpowiedniej trajektorii ruchu przez osoby początkujące

- Łatwość w zmianie obciążeń, co niweluje ryzyko niepotrzebnych kontuzji u osób początkujących

Minusy:

-Trajektoria ruchu może nie być zgodna z naszą anatomiczną

- Brak pracy mięśni stabilizujących w dłuższej perspektywie może przyczyniać się do tworzenia patologii mięśniowych i dysproporcji zarówno siły jak i wielkości masy mięśniowej.

- brak dostępności wielu maszyn w poszczególnych siłowniach czy też klubach fitness oraz brak jednostajnego identycznego obciążenia i pracy u wszystkich producentów maszyn ( każda firma tworzy własny sprzęt i nawet przy podobnej charakterystyce działania nasze mięsnie będą pracowały inaczej na każdej z nich)

Podsumowując

Zarówno wolne ciężary jak i maszyny mają swoje zastosowanie w treningu siłowym. Jeżeli trenujesz w domowym zaciszu to oczywiście nie masz wyjścia i musisz ograniczyć się do trenowania głównie na wolnych ciężarach. Nie przejmuj się tym! Pamiętaj, że najwięksi mistrzowie z dawnych lat nie mieli dostępu do tak zaawansowanego sprzętu jaki jest obecnie a pomimo tego mieli niesamowite sylwetki jakich wielu współczesnych zawodników a tym bardziej amatorów mogłoby pozazdrościć.

Z drugiej strony jeżeli masz możliwość korzystania z maszyn to rób to! Są one idealnym narzędziem aby targetować jeszcze dokładniej nasz trening a przy okazji niwelują w znacznym stopniu ryzyko wystąpienia kontuzji.

Osobiście stawiając się na miejscu osoby początkującej zacząłbym od pracy na wolnych obciążeniach aby zbudować fundament pozwalający wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe w tym mięśnie głębokie. Następnie rozpocząłbym urozmaicanie planu treningowego po przez stopniowe dodawanie ćwiczeń na maszynach, które mogą w skuteczny sposób pomóc w dokładniejszym prze stymulowaniu konkretnej grupy w sposób bezpieczny.

Aby tak się jednak stało musisz być już osobą z wyrobionym czuciem mięśniowym, świadomością i odpowiednim fundamentem zbudowanym głównie przy użyciu wolnych ciężarów.

Niezależnie od tego co według Ciebie jest lepsze i w jaki sposób chcesz trenować, pamiętaj aby swoją przygodę rozpocząć od współpracy z kimś doświadczonym aby od początku uczyć się prawidłowej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń.