Blog navigation

Training

Sort by:
  • Domowy trening z ciężarem własnego ciała
    Domowy trening z ciężarem własnego ciała
    399 Views
    1 Comment
    (5.0)

    Domowy trening z ciężarem własnego ciała Drogie Panie!  Nie uciekajmy od treningów i nie szukajmy wymówek. Trenować możemy wszędzie! Plener coraz częściej odpada, dlatego specjalnie dla Was plan treningowy do zrealizowania w ciepłym, domowym zaciszu. Wszystkie potrzebne informacje wraz z ćwiczeniami znajdziecie poniżej. Do dzieła! . Hip thrusty 4 serie po 20 powtórzeń, przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami to 30 sekund WYKONANIE: Przyjmij pozycję w leżeniu tyłem i postaw stopy blisko przy...

    Read more
  • 5 sposobów, które poprawią jakość Twojego życia jesienią
    5 sposobów, które poprawią jakość Twojego życia jesienią
    239 Views

    5 sposobów, które poprawią jakość Twojego życia jesienią Ciągle czujesz się niewyspana, zmęczona i przybita? Masz ochotę zaszyć się w domu, pod kocem i nie wychodzić spod niego aż do wiosny? Tego typu uczucie znane jest chyba każdej z nas, gdy tylko jesienno-zimowe warunki pogodowe zaczną wywierać wpływ na nasz organizm. Pamiętaj, że są sposoby, aby sobie z tym radzić! Oto 5 z nich: Aktywność fizyczna Aktywność sportowa jest cenna nie tylko z punktu widzenia promowania zdrowia fizycznego,...

    Read more
  • Jak nie tracić motywacji do treningu zimą
    Jak nie tracić motywacji do treningu zimą
    176 Views

    Niewątpliwie zima jest porą roku, w której spotykamy kilka „przeszkód” treningowo-motywacyjnych. Oczywiście jak mówi przysłowie „dla chcącego nic trudnego” i nie ma żadnej wymówki od zrealizowania planu. Jednak siłą rzeczy nasz wolny czas jest absorbowany przez przygotowywania świąteczne, firmowe wigilie czy ferie. Nie będę gołosłowny w stwierdzeniu, że frekwencja na siłowniach w okresie od połowy grudnia nawet do końca ferii zimowych jest mniejsza i bardzo nieregularna ze względu na...

    Read more
  • Trening mięśni core na poprawę wyników siłowych
    Trening mięśni core na poprawę wyników siłowych
    286 Views

    Cykl budowanie siły jest elementem treningu, który ma również wpływ na tempo zwiększania masy mięśniowej. Więc jest to cykl treningowy realizowany nie tylko przez osoby mające na celu zwiększenie jedynie siły.Nie często się o tym mówi ale to jak dużą siłą dysponujesz w danym ćwiczeniu zależy m.in. od tego, jak bardzo stabilna jest pozycja twojego ciała. . Biorąc na przykład jedno z najpopularniejszych ćwiczeń jakim jest wyciskanie sztangi na ławie poziomej. Na pewno widziałeś osoby które...

    Read more
  • Budowanie masy mięśniowej – fakty i mity
    Budowanie masy mięśniowej – fakty i mity
    183 Views

    Cele osób trenujących na siłowni są różne. Jedni chcą lekkiej poprawy detali sylwetki, inni zbudowania atletycznego ciała a jeszcze inni maksymalnej rozbudowy muskulatury. Jednakże łączy je wspólna cecha – stymulują w różnym stopniu masę mięśniową do rozwoju. Przy dostępie do niemal nieograniczonej ilości informacji, każdy w teorii powinien wiedzieć jak poprawnie zająć się procesem budowania sylwetki, jednak jest wiele powielanych błędnie interpretowanych faktów i mitów, które powodują, że...

    Read more
  • Maszyny vs. Wolne ciężary
    Maszyny vs. Wolne ciężary
    234 Views

    Odwieczna walka. Co lepsze? Maszyny czy trening na wolnych ciężarach? Sprawdźmy!  Wolne ciężary Plusy: - Trajektoria ruchu zgodna z naszą anatomią - Aktywowanie wielu jednostek motorycznych w tym mięśni stabilizujących - Dostępność na każdej siłowni domowej oraz komercyjnej   Minusy: - Osoba początkująca może mieć problem z prawidłową trajektorią ruchu - Duża możliwość aktywacji niewłaściwych jednostek motorycznych - Ryzyko kontuzji przy rozpoczynaniu lub też zakończeniu ćwiczenia...

    Read more
  • Sztanga? Hantle? Czy maszyna Smitha?
    Sztanga? Hantle? Czy maszyna Smitha?
    46 Views

    Wstęp Trzy urządzenia widywane na  każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy podobne zastosowania. Spór dotyczący wolnych obciążeń i maszyny Smitha trwa od dawna. Każdy trenujący uznaje i wykorzystuje hantle i sztangę jednak maszyna Smitha jest kontrowersyjna dla wielu trenujących. Dlaczego? Czy ten sprzęt został wymyślony niepotrzebnie?  Rozpatrzmy więc ich wady i zalety. Sztanga Sztanga to najbardziej pierwotne urządzenie, które odnajdzie swoje zastosowanie w każdego rodzaju treningu...

    Read more
  • Trening osoby wysokiej a trening osoby niskiej – podobieństwa i różnice
    Trening osoby wysokiej a trening osoby niskiej – podobieństwa i różnice
    317 Views

    Masz powyżej 190 cm wzrostu i postanawiasz zapisać się na siłownię. W końcu nawet przy wadze oscylującej w granicach 100 kg, wyglądasz po prostu chudo. Będąc odpowiedzialnym najpierw chcesz poznać prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, także siadasz przy biurku, włączasz swojego laptopa i w wyszukiwarce internetowej wpisujesz hasło „trening dla początkujących”. Czytasz o treningu z wolnymi obciążeniami, o przysiadach, martwych ciągach oraz wszelkiego rodzaju prawidłowych technikach...

    Read more
  • Czy musisz jeść w trakcie treningu?
    Czy musisz jeść w trakcie treningu?
    259 Views

    Wysiłek fizyczny generuje zapotrzebowanie energetyczne, co nieuchronnie prowadzi do wystąpienia zmęczenia. W zależności od zaangażowania różnych grup mięśniowych oraz intensywności wysiłku, zmęczenie może nastąpić wcześniej, lub później. Spadki mocy w trakcie rywalizacji sportowej są najczęściej związane z uszczupleniem zasobów energetycznych organizmu – czyli „wypłukaniem glikogenu”. Nie uderz w ścianę „Ściana” to pojęcie używane przez sportowców do opisania momentu nagłego opadnięcia z...

    Read more
  • Ile można schudnąć w miesiąc?
    Ile można schudnąć w miesiąc?
    298 Views

    Co sprawia, że chudniemy? Za chudnięcie odpowiada deficyt kaloryczny. Ujmując to praktycznie – musimy dostarczać organizmowi mniej energii niż wydatkować. Żeby policzyć, ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby chudnąć potrzebne są dane, w tym informacje na temat aktywności fizycznej.  Prawidłowe tempo chudnięcia wynosi od 0,5-1kg tygodniowo, co daje od 2 do 4 kg miesięcznie. Wszystko jednak zależy od wyjściowej masy ciała, płci, wieku czy aktywności fizycznej danej osoby.  Zalecenia dietetyków,...

    Read more
  • Nie bądź bocianem, trenuj nogi!
    Nie bądź bocianem, trenuj nogi!
    213 Views

    Nie ma mowy o posiadaniu kompletnej sylwetki bez mięśni nóg.  Często możemy zaobserwować zjawisko, w którym osoba ma pokaźnie rozbudowane górną część ciała a nogi wyraźnie odstają (tzw. bocian). Trzeba przyznać, że nie wygląda to atrakcyjnie a tym bardziej zdrowo i atletycznie.  Ludzie często boją się treningu nóg bo jest on najbardziej wymagającym ze wszystkich treningów a proces regeneracji po dobrych nogach to czasami kilka dni. Masz małe nogi bo ich nie trenujesz Zazwyczaj przyczyną...

    Read more
  • Optymalna dawka kofeiny przed treningiem
    Optymalna dawka kofeiny przed treningiem
    178 Views

    Co to jest kofeina? Kofeina jest naturalnym stymulantem występującym w kawie a także w mniejszych ilościach w herbacie oraz kakao. Działa poprzez stymulację mózgu i ośrodkowego układu nerwowego. Kofeina działa jako bloker hormonalny dla neuroprzekaźnika - adenozyny, dzięki czemu ma działanie niwelujące  zmęczenie oraz pobudzające. Dodatkowo stymuluje wyrzut dopaminy i noradrenaliny, w wyniku czego poprawia się nastrój oraz funkcje mózgu pozwalające na bardziej efektywną pracę. Istnieją...

    Read more
Showing 1 to 12 of 21 (2 Pages)

Follow us on Facebook