Popularne posty

• 

  Jakość Snu: Klucz do Odporności i Dobrego Samopoczucia

  Opublikowany w: Sport, Trening

  1076 Wyświetleń

  Sen odgrywa istotną rolę w zdrowiu i ogólnym samopoczuciu każdego człowieka. Nie tylko jego ilość ale również jakość ma ogromny wpływ na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Badania dowodzą, że jakość snu ma znacznie większy wpływ na naszą odporność i zdolność organizmu do zwalczania infekcji niż sama ilość godzin spędzonych w łóżku.

  Czytaj więcej
• 

  Czy cardio zabija siłę?

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  1055 Wyświetleń

  Temat łączenia w obrębie jednej jednostki treningowej treningu aerobowego (tlenowego) z treningiem oporowym (siłowym) od lat rozgrzewają dyskusje specjalistów. Istnieją bowiem przesłanki, że trenowanie tych dwóch cech motorycznych naraz upośledza odpowiedź anaboliczną. Oliwy do ognia dolewają zalecenia ACSM (the American College of Sports Medicine’s), które polecają trenowanie zarówno cardio, jak i siły w obrębie jednego tygodniowego mikrocyklu. Jedno jest pewne – temat jest skomplikowany,...

  Czytaj więcej
• 

  coffee nap - czyli drzemka kawowa

  Opublikowany w: Trening

  1013 Wyświetleń

  Sen, kofeina i drzemki kofeinowe to tematy, które często poruszają osoby, które chcą zdobyć szybki zastrzyk energii. W niniejszym artykule omówimy, jak wpływają one na nasz organizm i co jest najlepsze na szybkiego kopa

  Czytaj więcej
• 

  Żywienie i suplementacja piłkarek

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  1011 Wyświetleń

  Sport zawodowy wśród kobiet, w tym szczególnie dyscypliny takie jak piłka nożna, przeżywa dynamiczny wzrost popularności w ostatnich latach. Wraz ze wzrostem oczekiwań co do częstotliwości rozgrywanych meczy, rośnie zapotrzebowanie energetyczne sportsmenek. Dlatego też zawodowe piłkarki muszą systematycznie optymalizować swoje przygotowanie, strategie żywieniowe oraz regeneracyjne w ograniczonym czasie przez cały sezon.

  Czytaj więcej
• 

  Jak nie tracić motywacji do treningu zimą

  Opublikowany w: Sport, Trening

  982 Wyświetleń

  Niewątpliwie zima jest porą roku, w której spotykamy kilka „przeszkód” treningowo-motywacyjnych. Oczywiście jak mówi przysłowie „dla chcącego nic trudnego” i nie ma żadnej wymówki od zrealizowania planu. Jednak siłą rzeczy nasz wolny czas jest absorbowany przez przygotowywania świąteczne, firmowe wigilie czy ferie. Nie będę gołosłowny w stwierdzeniu, że frekwencja na siłowniach w okresie od połowy grudnia nawet do końca ferii zimowych jest mniejsza i bardzo nieregularna ze względu na...

  Czytaj więcej
• 

  Indeks glikemiczny w sporcie

  Opublikowany w: Dieta

  978 Wyświetleń

  Indeks glikemiczny (IG) określa, jak szybko po spożyciu danego pokarmu wzrasta poziom glukozy we krwi. Produkty o niskim indeksie glikemicznym są przeważnie bogate w błonnik spowalniający trawienie, tłuszcze, białko oraz dużą gęstość odżywczą. Z wymienionych powodów ich spożywanie jest powszechnie rekomendowane całemu społeczeństwu w celu przeciwdziałania chorobom metabolicznym. Po drugiej stronie mamy żywność często nazywana niezdrową. – Uboga w błonnik, szybkostrawna, mało sycąca, z dużą...

  Czytaj więcej
• 

  Okno potreningowe dla białka

  Opublikowany w: Trening, Suplementy

  943 Wyświetleń

  Istnieją różne teorie dotyczące potreningowego okna anabolicznego, czyli czasu po treningu, w którym organizm jest szczególnie wrażliwy na spożycie składników odżywczych takich jak białko, węglowodany i tłuszcze. Według niektórych teorii w „oknie anabolicznym” organizm jest w stanie lepiej wykorzystać spożywane składniki odżywcze, co może prowadzić do szybszego rozwoju masy mięśniowej i poprawy wydolności. Jednakże, jak często bywa w przypadku teorii zasłyszanych na siłowni, nie zawsze...

  Czytaj więcej
• 

  Dobierz dla siebie idealny trening

  Opublikowany w: Trening

  936 Wyświetleń

  Wbrew pozorom nie jest to takie łatwe. Najczęstszym błędem nowicjuszów jest dobór zbyt mocnego, zbyt zaawansowanego treningu który najczęściej wzorowany jest na zawodnikach ze światowej czołówki kulturystycznej. Taki trening nie zda egzaminu i jedyne co przyniesie to rozczarowanie i nadmierne zmęczenie. Trening musi być dobrany i zaprogramowany personalnie.

  Czytaj więcej
• 

  Omega-3 w sporcie

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  929 Wyświetleń

  Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem zdrowych tłuszczów o wielu korzyściach zdrowotnych. Nazywa się je niezbędnymi kwasami tłuszczowymi gdyż nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć ich samodzielnie. Oznacza to, że należy je dostarczać w pożywieniu lub dodatkowo suplementować.

  Czytaj więcej
• 

  Cichy zabójca redukcji

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  919 Wyświetleń

  Najważniejszym atrybutem każdej osoby uchodzącej za jednostkę „FIT” jest jej atletyczne wysportowane ciało. Nie oszukujmy się ale jesteśmy wzrokowcami i nikogo nie interesuje jak się odżywiasz oraz jak dużo trenujesz, do momentu w jakim Twoja sylwetka nie będzie odwzorowaniem zdrowego trybu życia. Nic więc dziwnego, że zainteresowanie i moda na bycie szczupłym wciąż rośnie. 

  Czytaj więcej
• 

  Ukryte problemy sportowców długodystansowych

  Opublikowany w: Trening, Suplementy

  810 Wyświetleń

  Intensywny trening oraz starty w wymagających zawodach niosą ze sobą ogromne wyzwania dla przewodu pokarmowego. Sportowcy najczęściej uskarżają się na bóle brzucha, wzdęcia, niestrawności czy nawet krwawienie dojelitowe. Dolegliwości te mogą ograniczać wydolność, spowalniać regenerację i wpływać na samopoczucie.

  Czytaj więcej
• 

  Siedzenie jest podobnie szkodliwe jak palenie

  Opublikowany w: Sport

  807 Wyświetleń

  Coraz więcej badań wskazuje na niebezpieczeństwo długotrwałego siedzenia na zdrowie, sugerując, że może być tak samo szkodliwe jak palenie papierosów. Siedzący tryb życia obejmuje obecnie większość naszego życia, stanowiąc 50–70% naszego dnia (Yates et al., 2011). Wynika to ze zmiany stylu życia współczesnych pokoleń - praca w biurze, jedzenie w „drive-thru”, e-bankowość, e-zakupy itp. W konsekwencji rośnie powszechność chorób metabolicznych, w tym insulinooporności oraz cukrzycy.

  Czytaj więcej