Popularne posty

• 

  Czy Ashwagandha łagodzi stres?

  Opublikowany w: Suplementy

  626 Wyświetleń

  Ashwagandha to jedno z najważniejszych ziół Ajurwedy – jednego z najstarszych systemów leczniczych na świecie. Roślina ta była używana przez ludzi od tysięcy lat, aby złagodzić stres, zwiększyć poziom energii i poprawić koncentrację.

  Czytaj więcej
• 

  Magnez – pierwiastek o wielu zaletach

  Opublikowany w: Suplementy

  623 Wyświetleń

  Magnez jest niezbędnym związkiem dla ludzkiego organizmu. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, kluczowych dla funkcjonowania każdej komórka naszego ciała. Dlatego też jest jednym z najbardziej popularnych suplementów diety, po które sięgają miliony ludzi. Przy tak powszechnym stosowaniem suplementów magnezowych, wciąż aktualne pozostaje pytanie - ile magnezu powinniśmy spożywać na co dzień, aby czerpać z niego maksymalne korzyści. Warto zrozumieć, że magnez może mieć ogromny...

  Czytaj więcej
• 

  Kreatyna - Skuteczny Suplement dla Seniorów

  Opublikowany w: Suplementy

  621 Wyświetleń

  Starzenie się to naturalny proces, któremu towarzyszy osłabienie mięśni, znane jako sarkopenia. W tym kontekście, kreatyna staje się cennym sojusznikiem seniorów w utrzymaniu zdrowia i sprawności fizycznej. Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów na rynku, przynoszący liczne korzyści aktywnym osobom w podeszłym wieku.

  Czytaj więcej
• 

  Optymalna dawka kofeiny przed treningiem

  Opublikowany w: Dieta, Trening, Suplementy

  620 Wyświetleń

  Kofeina jest naturalnym stymulantem występującym w kawie a także w mniejszych ilościach w herbacie oraz kakao. Działa poprzez stymulację mózgu i ośrodkowego układu nerwowego. Kofeina działa jako bloker hormonalny dla neuroprzekaźnika - adenozyny, dzięki czemu ma działanie niwelujące  zmęczenie oraz pobudzające. Dodatkowo stymuluje wyrzut dopaminy i noradrenaliny, w wyniku czego poprawia się nastrój oraz funkcje mózgu pozwalające na bardziej efektywną pracę.

  Czytaj więcej
• 

  Triada sportsmenek - co to takiego?

  Opublikowany w: Sport, Dieta, Suplementy

  612 Wyświetleń

  Sport to nie tylko rywalizacja, wysiłek fizyczny i pasja, ale również wiele wyzwań zdrowotnych, z którymi muszą zmierzyć się sportowcy. Wraz ze wzrostem popularności sportu wśród kobiet oraz ich uczestnictwa w rywalizacji sportowej zaczęto obserwować swoisty zespół problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym niedostatkiem energii, który nazwano triadą sportsmenek.

  Czytaj więcej
• 

  Koktajl Rocky'ego - hit czy kit?

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  596 Wyświetleń

  Kilkadziesiąt lat temu, na srebrnym ekranie mogliśmy zobaczyć jak Rocky Balboa spożywa po treningu koktajl z surowych jaj. Ilekroć oglądam ten film, zastanawiam się, jak bardzo odżywczy jest ten napój i ilu sportowców choć raz spróbowało go wypić? Na szczęście w czasach powszechnego dostępu do wiedzy, nie musimy polegać jedynie na filmowym przekazie, możemy sięgnąć po rzetelne źródła informacji, do czego zawsze zachęcam.

  Czytaj więcej
• 

  Sztanga? Hantle? Czy maszyna Smitha?

  Opublikowany w: Sport, Trening

  594 Wyświetleń

  Trzy urządzenia widywane na  każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy podobne zastosowania. Spór dotyczący wolnych obciążeń i maszyny Smitha trwa od dawna. Każdy trenujący uznaje i wykorzystuje hantle i sztangę jednak maszyna Smitha jest kontrowersyjna dla wielu trenujących. Dlaczego? Czy ten sprzęt został wymyślony niepotrzebnie? 

  Czytaj więcej
• 

  Fakty i mity na temat kreatyny

  Opublikowany w: Suplementy

  576 Wyświetleń

  Mimo iż kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych związków z grupy suplementów diety dla sportowców, to wciąż żywych jest wiele mitów. Zapoznaj się z kilkoma z nich.

  Czytaj więcej
• 

  Optymalizacja spożycia białka

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  549 Wyświetleń

  Oficjalne zalecenia dotyczące systematycznego spożywania posiłków w ciągu dnia jest często krytykowane przez zwolenników postów przerywanych (Intermmitent fasting – IF). Jednakże strategia interwału pokarmowego z równomierną dystrybucją białka w diecie może przynieść korzyści sylwetkowe. Dla przykładu, zarówno w badaniach Moora (Moore et al., 2009), jak i Macnaughtona (Macnaughton et al., 2016) zauważono, że białko maksymalizuje tempo syntezy białka mięśniowego już przy porcji 20-40 g...

  Czytaj więcej
• 

  Kiedy Brać Kreatynę?

  Opublikowany w: Suplementy

  544 Wyświetleń

  Kreatyna to związek występujący naturalnie w organizmie, głównie w tkance mięśniowej, pełniący istotną rolę w produkcji energii. Organizm wytwarza około 1-2 gramów kreatyny dziennie, ale można ją także pozyskać ze źródeł pokarmowych, takich jak czerwone mięso i owoce morza. Kreatyna jest popularnym i skutecznym suplementem diety ze względu na zdolność do zwiększania masy mięśniowej i poprawy wydolności fizycznej, zwłaszcza podczas treningu siłowego i ćwiczeń o dużej intensywności. Najczęściej...

  Czytaj więcej
• 

  Jak nie tracić motywacji do treningu zimą

  Opublikowany w: Sport, Trening

  544 Wyświetleń

  Niewątpliwie zima jest porą roku, w której spotykamy kilka „przeszkód” treningowo-motywacyjnych. Oczywiście jak mówi przysłowie „dla chcącego nic trudnego” i nie ma żadnej wymówki od zrealizowania planu. Jednak siłą rzeczy nasz wolny czas jest absorbowany przez przygotowywania świąteczne, firmowe wigilie czy ferie. Nie będę gołosłowny w stwierdzeniu, że frekwencja na siłowniach w okresie od połowy grudnia nawet do końca ferii zimowych jest mniejsza i bardzo nieregularna ze względu na...

  Czytaj więcej
• 

  Kreatyna - podstawy suplementacji

  Opublikowany w: Suplementy

  529 Wyświetleń

  To niewątpliwie jeden z najpopularniejszych suplementów diety używanych przez sportowców, kulturystów oraz osoby trenujące na siłowni.

  Czytaj więcej