Popularne posty

• 

  Jak nie przytyć w Święta?

  Opublikowany w: Dieta

  2017 Wyświetleń

  Święta większości z nas kojarzą się z sielanką, spotkaniami z rodziną i przyjaciółmi, ale także z pewnymi odstępstwami od reżimu dietetycznego. Z ostatniego faktu bardzo dobrze zdają sobie sprawę dietetycy, znając doskonale „silną-słabą wolę” swoich podopiecznych. Obawy są wysoce uzasadnione i potwierdzone naukowymi badaniami. Według Klesgesa i kolegów (1989), uczestnicy święta Dziękczynienia, w przeciągu 4 dniowego celebrowania zjadają przeciętnie 32% więcej niż w przeciągu analogicznych dni...

  Czytaj więcej
• 

  Jak wybrać dobry baton?

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  2008 Wyświetleń

  Dobrym nawykiem świadomego konsumenta jest czytanie etykiet. Batoniki różnią się nie tylko smakiem, ale też kalorycznością, rozkładem makroskładników oraz jakością surowców, o czym producent informuje na opakowaniu. Wybieraj świadomie poprzez czytanie składu, nie sugerując się twarzą celebryty na opakowaniu produktu. Kieruj się maksymą: wybieraj produkty, które mają możliwie krótką listę składników lub którego skład rozumiesz. Nadmiar konserwantów, sztucznych składników, obecność utwardzonego...

  Czytaj więcej
• 

  Trenuj Cardio

  Opublikowany w: Trening

  1982 Wyświetleń

  Motywów dlaczego rozpoczyna się trenować jest mnóstwo. Włączenie do treningów jednostek cardio również jest różnie motywowane, dlatego warto poznać definicję treningu cardio, jego rodzaje oraz dowiedzieć się który wybrać. Stale wiele osób robi błąd w zdawać by się mogło prostym treningu, gdzie trenują na nieodpowiednim tętnie i wybierają formę tego treningu która nie jest dla nich najlepsza np. ze względów zdrowotnych czy też poziomu wytrenowania.

  Czytaj więcej
• 

  Budowanie masy mięśniowej – fakty i mity

  Opublikowany w: Sport, Trening

  1979 Wyświetleń

  Cele osób trenujących na siłowni są różne. Jedni chcą lekkiej poprawy detali sylwetki, inni zbudowania atletycznego ciała a jeszcze inni maksymalnej rozbudowy muskulatury. Jednakże łączy je wspólna cecha – stymulują w różnym stopniu masę mięśniową do rozwoju. Przy dostępie do niemal nieograniczonej ilości informacji, każdy w teorii powinien wiedzieć jak poprawnie zająć się procesem budowania sylwetki, jednak jest wiele powielanych błędnie interpretowanych faktów i mitów, które powodują, że...

  Czytaj więcej
• 

  Czym się różni klasyczne białko od Clear Protein?

  Opublikowany w: Suplementy

  1973 Wyświetleń

  Białko to podstawa budowania mięśni i regeneracji – wie to każdy, kto ćwiczy na siłowni, biega czy dba o sylwetkę.

  Czytaj więcej
• 

  Top 3 suplementy diety

  Opublikowany w: Suplementy

  1967 Wyświetleń

  Na wstępie należy zaznaczyć, że artykuł będzie o suplementach, czyli o substancjach, które mają uzupełniać a nie całkowicie zastępować elementy diety! Suplementacja, jeszcze kilka lat temu dotyczył praktycznie wyłącznie sportowców. Obecnie produkty te są wybierane niemalże przez wszystkie grupy społeczne – od aktywnych fizycznie po tych pracujących umysłowo. Dzięki łatwemu dostępowi do wiedzy na temat środków wspomagania, stosowanie ich jest zdecydowanie bardziej świadome. Jak można się...

  Czytaj więcej
• 

  Czy musisz jeść w trakcie treningu?

  Opublikowany w: Dieta, Trening, Suplementy

  1958 Wyświetleń

  Wysiłek fizyczny generuje zapotrzebowanie energetyczne, co nieuchronnie prowadzi do wystąpienia zmęczenia. W zależności od zaangażowania różnych grup mięśniowych oraz intensywności wysiłku, zmęczenie może nastąpić wcześniej, lub później. Spadki mocy w trakcie rywalizacji sportowej są najczęściej związane z uszczupleniem zasobów energetycznych organizmu – czyli „wypłukaniem glikogenu”.

  Czytaj więcej
• 

  Białko na zimno – letnie przepisy na odżywcze szejki i desery

  Opublikowany w: Dieta

  1937 Wyświetleń

  Szukasz pomysłów na chłodne i odżywcze przepisy z białkiem? Sprawdź nasze propozycje szejków i deserów idealnych na lato!

  Czytaj więcej
• 

  Co jeść na stoku?

  Opublikowany w: Dieta

  1929 Wyświetleń

  Wielogodzinne szaleństwa na nartach wymagają odpowiedniego zabezpieczenia od strony żywieniowej. Planując prowiant trzeba wziąć pod uwagę nie tylko czas przebywania na stoku, ale także wypełnienie zapotrzebowania energetycznego na wykonywany wysiłek. - Rekreacyjne narciarstwo generuje zapotrzebowanie około 350 kcal/godz., profesjonalne narciarstwo biegowe dużo więcej, bo nawet 1200 kcal. – To dużo jedzenia, a co za tym idzie spore wyzwanie logistyczne. Dlatego, aby w pełni cieszyć się...

  Czytaj więcej
• 

  Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie

  Opublikowany w: Suplementy

  1926 Wyświetleń

  Woda pełni kluczową rolę w ludzkim organizmie, a jej zawartość szacuje się nawet na 60% masy ciała. Zarówno jej brak, jak i nadmiar, może wpływać niekorzystnie na zdrowie, samopoczucie, a także na aspekty estetyczne. W przypadku gromadzenia się wody, możemy mieć do czynienia z opuchlizną twarzy oraz kończyn objawiający się problemem ze zdjęciem pierścionka, opadającymi powiekami, czy ciężkimi nogami. Za wzmożone zatrzymywanie się wody w tkankach ludzkiego ciała odpowiadają czynniki...

  Czytaj więcej
• 

  Optymalna dawka kofeiny przed treningiem

  Opublikowany w: Dieta, Trening, Suplementy

  1925 Wyświetleń

  Kofeina jest naturalnym stymulantem występującym w kawie a także w mniejszych ilościach w herbacie oraz kakao. Działa poprzez stymulację mózgu i ośrodkowego układu nerwowego. Kofeina działa jako bloker hormonalny dla neuroprzekaźnika - adenozyny, dzięki czemu ma działanie niwelujące  zmęczenie oraz pobudzające. Dodatkowo stymuluje wyrzut dopaminy i noradrenaliny, w wyniku czego poprawia się nastrój oraz funkcje mózgu pozwalające na bardziej efektywną pracę.

  Czytaj więcej
• 

  Cudowne właściwości kurkumy

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  1899 Wyświetleń

  Kurkuma, czyli Curcuma longa, znana również jako składnik curry, od dawna jest ceniona za swoje właściwości zdrowotne. Jednym z obszarów, w którym wykazuje ona obiecujący potencjał, jest łagodzenie bólu i działanie przeciwzapalne.

  Czytaj więcej