Popularne posty

• 

  Aminokwasy BCAA – czy naprawdę warto je suplementować?

  Opublikowany w: Suplementy

  1858 Wyświetleń

  Poznaj działanie BCAA, zobacz, kiedy je przyjmować i czy naprawdę wpływają na regenerację mięśni. Sprawdź naszą ofertę aminokwasów.

  Czytaj więcej
• 

  Jak nie przytyć w Święta?

  Opublikowany w: Dieta

  1858 Wyświetleń

  Święta większości z nas kojarzą się z sielanką, spotkaniami z rodziną i przyjaciółmi, ale także z pewnymi odstępstwami od reżimu dietetycznego. Z ostatniego faktu bardzo dobrze zdają sobie sprawę dietetycy, znając doskonale „silną-słabą wolę” swoich podopiecznych. Obawy są wysoce uzasadnione i potwierdzone naukowymi badaniami. Według Klesgesa i kolegów (1989), uczestnicy święta Dziękczynienia, w przeciągu 4 dniowego celebrowania zjadają przeciętnie 32% więcej niż w przeciągu analogicznych dni...

  Czytaj więcej
• 

  Top 3 suplementy diety

  Opublikowany w: Suplementy

  1850 Wyświetleń

  Na wstępie należy zaznaczyć, że artykuł będzie o suplementach, czyli o substancjach, które mają uzupełniać a nie całkowicie zastępować elementy diety! Suplementacja, jeszcze kilka lat temu dotyczył praktycznie wyłącznie sportowców. Obecnie produkty te są wybierane niemalże przez wszystkie grupy społeczne – od aktywnych fizycznie po tych pracujących umysłowo. Dzięki łatwemu dostępowi do wiedzy na temat środków wspomagania, stosowanie ich jest zdecydowanie bardziej świadome. Jak można się...

  Czytaj więcej
• 

  Kiedy Brać Kreatynę?

  Opublikowany w: Suplementy

  1847 Wyświetleń

  Kreatyna to związek występujący naturalnie w organizmie, głównie w tkance mięśniowej, pełniący istotną rolę w produkcji energii. Organizm wytwarza około 1-2 gramów kreatyny dziennie, ale można ją także pozyskać ze źródeł pokarmowych, takich jak czerwone mięso i owoce morza. Kreatyna jest popularnym i skutecznym suplementem diety ze względu na zdolność do zwiększania masy mięśniowej i poprawy wydolności fizycznej, zwłaszcza podczas treningu siłowego i ćwiczeń o dużej intensywności. Najczęściej...

  Czytaj więcej
• 

  Budowanie masy mięśniowej – fakty i mity

  Opublikowany w: Sport, Trening

  1837 Wyświetleń

  Cele osób trenujących na siłowni są różne. Jedni chcą lekkiej poprawy detali sylwetki, inni zbudowania atletycznego ciała a jeszcze inni maksymalnej rozbudowy muskulatury. Jednakże łączy je wspólna cecha – stymulują w różnym stopniu masę mięśniową do rozwoju. Przy dostępie do niemal nieograniczonej ilości informacji, każdy w teorii powinien wiedzieć jak poprawnie zająć się procesem budowania sylwetki, jednak jest wiele powielanych błędnie interpretowanych faktów i mitów, które powodują, że...

  Czytaj więcej
• 

  Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie

  Opublikowany w: Suplementy

  1833 Wyświetleń

  Woda pełni kluczową rolę w ludzkim organizmie, a jej zawartość szacuje się nawet na 60% masy ciała. Zarówno jej brak, jak i nadmiar, może wpływać niekorzystnie na zdrowie, samopoczucie, a także na aspekty estetyczne. W przypadku gromadzenia się wody, możemy mieć do czynienia z opuchlizną twarzy oraz kończyn objawiający się problemem ze zdjęciem pierścionka, opadającymi powiekami, czy ciężkimi nogami. Za wzmożone zatrzymywanie się wody w tkankach ludzkiego ciała odpowiadają czynniki...

  Czytaj więcej
• 

  Co jeść na stoku?

  Opublikowany w: Dieta

  1831 Wyświetleń

  Wielogodzinne szaleństwa na nartach wymagają odpowiedniego zabezpieczenia od strony żywieniowej. Planując prowiant trzeba wziąć pod uwagę nie tylko czas przebywania na stoku, ale także wypełnienie zapotrzebowania energetycznego na wykonywany wysiłek. - Rekreacyjne narciarstwo generuje zapotrzebowanie około 350 kcal/godz., profesjonalne narciarstwo biegowe dużo więcej, bo nawet 1200 kcal. – To dużo jedzenia, a co za tym idzie spore wyzwanie logistyczne. Dlatego, aby w pełni cieszyć się...

  Czytaj więcej
• 

  Czy musisz jeść w trakcie treningu?

  Opublikowany w: Dieta, Trening, Suplementy

  1814 Wyświetleń

  Wysiłek fizyczny generuje zapotrzebowanie energetyczne, co nieuchronnie prowadzi do wystąpienia zmęczenia. W zależności od zaangażowania różnych grup mięśniowych oraz intensywności wysiłku, zmęczenie może nastąpić wcześniej, lub później. Spadki mocy w trakcie rywalizacji sportowej są najczęściej związane z uszczupleniem zasobów energetycznych organizmu – czyli „wypłukaniem glikogenu”.

  Czytaj więcej
• 

  Optymalna dawka kofeiny przed treningiem

  Opublikowany w: Dieta, Trening, Suplementy

  1795 Wyświetleń

  Kofeina jest naturalnym stymulantem występującym w kawie a także w mniejszych ilościach w herbacie oraz kakao. Działa poprzez stymulację mózgu i ośrodkowego układu nerwowego. Kofeina działa jako bloker hormonalny dla neuroprzekaźnika - adenozyny, dzięki czemu ma działanie niwelujące  zmęczenie oraz pobudzające. Dodatkowo stymuluje wyrzut dopaminy i noradrenaliny, w wyniku czego poprawia się nastrój oraz funkcje mózgu pozwalające na bardziej efektywną pracę.

  Czytaj więcej
• 

  Czy trening na czczo ma sens?

  Opublikowany w: Trening

  1782 Wyświetleń

  Trening na czczo w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej jest wciąż często stosowaną i zalecaną praktyką. Strategia ta ma na celu zwiększyć wykorzystanie do pracy kwasów tłuszczowych w sytuacji obniżonej dostępności glikogenu mięśniowego. Teoria ta jest wsparta licznymi badaniami naukowymi potwierdzającymi zwiększony udział kwasów tłuszczowych, w procesach metabolicznych, w wysiłkach wykonywanych na czczo. Skuteczności tej żywieniowo-treningowej strategii przyjrzał się Brad Schoenfeld...

  Czytaj więcej
• 

  Czy cardio zabija siłę?

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  1775 Wyświetleń

  Temat łączenia w obrębie jednej jednostki treningowej treningu aerobowego (tlenowego) z treningiem oporowym (siłowym) od lat rozgrzewają dyskusje specjalistów. Istnieją bowiem przesłanki, że trenowanie tych dwóch cech motorycznych naraz upośledza odpowiedź anaboliczną. Oliwy do ognia dolewają zalecenia ACSM (the American College of Sports Medicine’s), które polecają trenowanie zarówno cardio, jak i siły w obrębie jednego tygodniowego mikrocyklu. Jedno jest pewne – temat jest skomplikowany,...

  Czytaj więcej
• 

  Cudowne właściwości kurkumy

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  1766 Wyświetleń

  Kurkuma, czyli Curcuma longa, znana również jako składnik curry, od dawna jest ceniona za swoje właściwości zdrowotne. Jednym z obszarów, w którym wykazuje ona obiecujący potencjał, jest łagodzenie bólu i działanie przeciwzapalne.

  Czytaj więcej