Popularne posty

• 

  Trening mięśni core na poprawę wyników siłowych

  Opublikowany w: Trening

  860 Wyświetleń

  Cykl budowanie siły jest elementem treningu, który ma również wpływ na tempo zwiększania masy mięśniowej. Więc jest to cykl treningowy realizowany nie tylko przez osoby mające na celu zwiększenie jedynie siły.Nie często się o tym mówi ale to jak dużą siłą dysponujesz w danym ćwiczeniu zależy m.in. od tego, jak bardzo stabilna jest pozycja twojego ciała.

  Czytaj więcej
• 

  Czy musisz jeść w trakcie treningu?

  Opublikowany w: Dieta, Trening, Suplementy

  825 Wyświetleń

  Wysiłek fizyczny generuje zapotrzebowanie energetyczne, co nieuchronnie prowadzi do wystąpienia zmęczenia. W zależności od zaangażowania różnych grup mięśniowych oraz intensywności wysiłku, zmęczenie może nastąpić wcześniej, lub później. Spadki mocy w trakcie rywalizacji sportowej są najczęściej związane z uszczupleniem zasobów energetycznych organizmu – czyli „wypłukaniem glikogenu”.

  Czytaj więcej
• 

  Ile można schudnąć w miesiąc?

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  798 Wyświetleń

  Za chudnięcie odpowiada deficyt kaloryczny. Ujmując to praktycznie – musimy dostarczać organizmowi mniej energii niż wydatkować. Żeby policzyć, ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby chudnąć potrzebne są dane, w tym informacje na temat aktywności fizycznej.  Prawidłowe tempo chudnięcia wynosi od 0,5-1kg tygodniowo, co daje od 2 do 4 kg miesięcznie. Wszystko jednak zależy od wyjściowej masy ciała, płci, wieku czy aktywności fizycznej danej osoby. 

  Czytaj więcej
• 

  Czy tyjemy od fruktozy?

  Opublikowany w: Dieta

  784 Wyświetleń

  Mówi się, że owoce są zdrowe i trzeba ich dużo jeść. Z drugiej jednak strony, dociera do nas dużo informacji aby uważać na ich spożycie, szczególnie gdy chcemy zgubić parę kilo. Jaka jest prawda? 

  Czytaj więcej
• 

  Białko, węglowodany, czy tłuszcze? Co wybrać przed, a co po treningu?

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  781 Wyświetleń

  Pamiętaj, że to co zjesz i w jakim odstępie czasu przed treningiem będzie miało ogromny wpływ na Twoją wytrzymałość, siłę i wydolność w trakcie wysiłku. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zjedzenie ostatniego posiłeku na 2-4 h przed wysiłkiem, by w tracie treningu czuć się lekko. Jednak jeśli pozostawisz zbyt długi odstęp pomiędzy posiłkiem, a treningiem grozi Ci hipoglikemia, czyli zbyt niski poziom glukozy we krwi, który z pewnością obniży Twoją wydolność. Dlatego na chwilę przed treningiem...

  Czytaj więcej
• 

  Jak nie przytyć w Święta?

  Opublikowany w: Dieta

  771 Wyświetleń

  Święta większości z nas kojarzą się z sielanką, spotkaniami z rodziną i przyjaciółmi, ale także z pewnymi odstępstwami od reżimu dietetycznego. Z ostatniego faktu bardzo dobrze zdają sobie sprawę dietetycy, znając doskonale „silną-słabą wolę” swoich podopiecznych. Obawy są wysoce uzasadnione i potwierdzone naukowymi badaniami. Według Klesgesa i kolegów (1989), uczestnicy święta Dziękczynienia, w przeciągu 4 dniowego celebrowania zjadają przeciętnie 32% więcej niż w przeciągu analogicznych dni...

  Czytaj więcej
• 

  Top 3 suplementy diety

  Opublikowany w: Suplementy

  765 Wyświetleń

  Na wstępie należy zaznaczyć, że artykuł będzie o suplementach, czyli o substancjach, które mają uzupełniać a nie całkowicie zastępować elementy diety! Suplementacja, jeszcze kilka lat temu dotyczył praktycznie wyłącznie sportowców. Obecnie produkty te są wybierane niemalże przez wszystkie grupy społeczne – od aktywnych fizycznie po tych pracujących umysłowo. Dzięki łatwemu dostępowi do wiedzy na temat środków wspomagania, stosowanie ich jest zdecydowanie bardziej świadome. Jak można się...

  Czytaj więcej
• 

  Utrata masy w trakcie postu

  Opublikowany w: Dieta

  751 Wyświetleń

  Post jest praktyką występującą w różnych kulturach i religiach na całym świecie. Może przybierać różne formy i służyć różnym celom, takim jak praktyka religijna, tradycja lub zdrowie. W religiach, takich jak chrześcijaństwo, islam, judaizm, hinduizm i buddyzm, post jest częstą praktyką i może przybierać różne formy. W niektórych krajach islamskich post ramadanowy jest obowiązkowy dla wszystkich dorosłych muzułmanów, trwa 30 dni i obejmuje między innymi powstrzymanie się od spożywania pokarmów...

  Czytaj więcej
• 

  Co warto pić?

  Opublikowany w: Dieta

  749 Wyświetleń

  Woda stanowi 60% masy ciała osoby dorosłej i 55% masy ciała osoby starszej. Jest środowiskiem, w którym zachodzą wszystkie procesy życiowe takie jak trawienie, wchłanianie pożywienia, usuwanie metabolitów i toksyn oraz pozwala na utrzymanie w ciele prawidłowej temperatury.

  Czytaj więcej
• 

  Maszyny vs. Wolne ciężary

  Opublikowany w: Trening

  739 Wyświetleń

  Odwieczna walka. Co lepsze? Maszyny czy trening na wolnych ciężarach? Sprawdźmy! 

  Czytaj więcej
• 

  Kreatyna w leczeniu urazów mózgu

  Opublikowany w: Suplementy

  734 Wyświetleń

  Sport jest nieodłącznym elementem naszego życia, przynoszącym radość, zdrowie i ducha rywalizacji. Jednak za ekscytacją i sukcesami kryją się także ryzyka, a jednym z najbardziej poważnych jest uraz mózgu, znany również jako TBI (Traumatic Brain Injury). W świecie sportu, gdzie każda sekunda i każdy ruch mają znaczenie, urazy głowy mogą mieć dalekosiężne i nierzadko tragiczne konsekwencje.

  Czytaj więcej
• 

  Żywność ultraprzetworzona – co to takiego?

  Opublikowany w: Dieta

  717 Wyświetleń

  FAO (Organizacja Narodów Zjednoczonych) w 2019 roku podzieliła żywność na: nieprzetworzoną lub minimalnie przetworzoną przetworzone dodatki kulinarne przetworzoną ultraprzetworzoną

  Czytaj więcej