Popularne posty

• 

  Ile białka w diecie? - plusy i minusy zwiększonego spożycia białka.

  Opublikowany w: Dieta

  2235 Wyświetleń

  Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które powinny znajdować się w diecie każdego sportowca. Białko stanowi budulec dla mięśni, a także odgrywa kluczową rolę w regeneracji po treningu. Dlatego też, sportowcy muszą spożywać odpowiednią ilość białka w swojej diecie, aby osiągnąć swoje cele treningowe i zachować swoje zdrowie.

  Czytaj więcej
• 

  Maszyny vs. Wolne ciężary

  Opublikowany w: Trening

  2227 Wyświetleń

  Odwieczna walka. Co lepsze? Maszyny czy trening na wolnych ciężarach? Sprawdźmy! 

  Czytaj więcej
• 

  Sztanga? Hantle? Czy maszyna Smitha?

  Opublikowany w: Sport, Trening

  2194 Wyświetleń

  Trzy urządzenia widywane na  każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy podobne zastosowania. Spór dotyczący wolnych obciążeń i maszyny Smitha trwa od dawna. Każdy trenujący uznaje i wykorzystuje hantle i sztangę jednak maszyna Smitha jest kontrowersyjna dla wielu trenujących. Dlaczego? Czy ten sprzęt został wymyślony niepotrzebnie? 

  Czytaj więcej
• 

  Tylko tyle białka trafia do mięśni

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  2127 Wyświetleń

  Bez względu na to jak o nich myślimy z perspektywy wizualnej, która podlega kwestiom gustu, nie da się zaprzeczyć, że odgrywają istotną rolę we wszystkich aspektach naszego codziennego funkcjonowania i są niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia i sprawności fizycznej.

  Czytaj więcej
• 

  Suplementacja przy encefalopatii bokserskiej

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  2114 Wyświetleń

  Zawodnicy uprawiający sporty kontaktowe, takie jak sztuki walki, rugby, hokey itp.. są narażeni na częste urazy głowy, które mogą skutkować uszkodzeniem ośrodkowego układu nerwowego. Efektem są zaburzenia pamięci, mowy, koncentracji, równowagi, nastroju i wiele innych. Ocenia się, że choroby neurodegeneracyjne mogą dotyczy nawet 15-20% pięściarzy z wieloletnim stażem (Panasiuk, 2017). Aby przeciwdziałać konsekwencjom urazów głowy sugeruje się stosowanie potencjalnie pomocnej suplementacji.

  Czytaj więcej
• 

  Ile można schudnąć w miesiąc?

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  2093 Wyświetleń

  Za chudnięcie odpowiada deficyt kaloryczny. Ujmując to praktycznie – musimy dostarczać organizmowi mniej energii niż wydatkować. Żeby policzyć, ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby chudnąć potrzebne są dane, w tym informacje na temat aktywności fizycznej.  Prawidłowe tempo chudnięcia wynosi od 0,5-1kg tygodniowo, co daje od 2 do 4 kg miesięcznie. Wszystko jednak zależy od wyjściowej masy ciała, płci, wieku czy aktywności fizycznej danej osoby. 

  Czytaj więcej
• 

  Ładowanie węglowodanowe w sportach sylwetkowych

  Opublikowany w: Dieta

  2086 Wyświetleń

  Udział w zawodach kulturystycznych wymaga poświęcenia, zaangażowania oraz przygotowania w różnych dziedzinach. Od strony dietetycznej obejmują procesy odwodnienia i manipulacji dietą, które pomagają osiągnąć jeszcze lepszą definicję mięśni w dniu zawodów. Jest to zazwyczaj skomplikowany proces, którego jedną ze składowych jest ładowanie węglowodanowe.

  Czytaj więcej
• 

  Kiedy Brać Kreatynę?

  Opublikowany w: Suplementy

  2058 Wyświetleń

  Kreatyna to związek występujący naturalnie w organizmie, głównie w tkance mięśniowej, pełniący istotną rolę w produkcji energii. Organizm wytwarza około 1-2 gramów kreatyny dziennie, ale można ją także pozyskać ze źródeł pokarmowych, takich jak czerwone mięso i owoce morza. Kreatyna jest popularnym i skutecznym suplementem diety ze względu na zdolność do zwiększania masy mięśniowej i poprawy wydolności fizycznej, zwłaszcza podczas treningu siłowego i ćwiczeń o dużej intensywności. Najczęściej...

  Czytaj więcej
• 

  Magnez – pierwiastek o wielu zaletach

  Opublikowany w: Suplementy

  2051 Wyświetleń

  Magnez jest niezbędnym związkiem dla ludzkiego organizmu. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, kluczowych dla funkcjonowania każdej komórka naszego ciała. Dlatego też jest jednym z najbardziej popularnych suplementów diety, po które sięgają miliony ludzi. Przy tak powszechnym stosowaniem suplementów magnezowych, wciąż aktualne pozostaje pytanie - ile magnezu powinniśmy spożywać na co dzień, aby czerpać z niego maksymalne korzyści. Warto zrozumieć, że magnez może mieć ogromny...

  Czytaj więcej
• 

  Na kogo kreatyna nie działa?

  Opublikowany w: Suplementy

  2036 Wyświetleń

  Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmach zwierzęcych. Nazwa związku (ang. Creatine) pochodzi od greckiego słowa "kreas", które oznacza mięso. Nazwa ta odzwierciedla fakt, że kreatyna szczególnie obficie występuje w mięsie i pochodzi głównie z pożywienia zwierzęcego. Jest szeroko stosowana jako suplement diety w celu zwiększenia wydolności fizycznej, poprawy siły i budowy mięśni. Kreatyna działa jako źródło energii dla mięśni, przyczyniając się do...

  Czytaj więcej
• 

  Triada sportsmenek - co to takiego?

  Opublikowany w: Sport, Dieta, Suplementy

  2032 Wyświetleń

  Sport to nie tylko rywalizacja, wysiłek fizyczny i pasja, ale również wiele wyzwań zdrowotnych, z którymi muszą zmierzyć się sportowcy. Wraz ze wzrostem popularności sportu wśród kobiet oraz ich uczestnictwa w rywalizacji sportowej zaczęto obserwować swoisty zespół problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym niedostatkiem energii, który nazwano triadą sportsmenek.

  Czytaj więcej
• 

  Optymalizacja spożycia białka

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  2030 Wyświetleń

  Oficjalne zalecenia dotyczące systematycznego spożywania posiłków w ciągu dnia jest często krytykowane przez zwolenników postów przerywanych (Intermmitent fasting – IF). Jednakże strategia interwału pokarmowego z równomierną dystrybucją białka w diecie może przynieść korzyści sylwetkowe. Dla przykładu, zarówno w badaniach Moora (Moore et al., 2009), jak i Macnaughtona (Macnaughton et al., 2016) zauważono, że białko maksymalizuje tempo syntezy białka mięśniowego już przy porcji 20-40 g...

  Czytaj więcej