Popularne posty

• 

  Nie bądź bocianem, trenuj nogi!

  Opublikowany w: Trening

  1779 Wyświetleń

  Nie ma mowy o posiadaniu kompletnej sylwetki bez mięśni nóg.

  Czytaj więcej
• 

  Czy pełnowartościowy posiłek może zmieścić się w saszetce

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  1741 Wyświetleń

  W dobie ciągłego biegu, kultu pracy oraz podejmowania tysiąca wyzwań drastycznie zmniejsza się ilość czasu jaką można poświęcić na przygotowanie posiłków. Pogarszające się nawyki żywieniowe, w postaci zwiększonej konsumpcji fastfoodów, skutkują nie tylko szybkim przybieraniem na masie ciała ale też gorszym samopoczuciem.Ratunkiem mogą okazać się substytuty posiłków w postaci proszków, zamkniętych w poręcznej saszetce, z których w przeciągu minuty powstaje sycący koktajl. Okazuje się, że ta...

  Czytaj więcej
• 

  Żywność ultraprzetworzona – co to takiego?

  Opublikowany w: Dieta

  1726 Wyświetleń

  FAO (Organizacja Narodów Zjednoczonych) w 2019 roku podzieliła żywność na: nieprzetworzoną lub minimalnie przetworzoną przetworzone dodatki kulinarne przetworzoną ultraprzetworzoną

  Czytaj więcej
• 

  Intra Workout Nutrition

  Opublikowany w: Suplementy

  1674 Wyświetleń

  Pijesz wodę w trakcie treningu - ok. Może sięgasz po napoje izotoniczne lub carbo -to już lepiej, ale możesz iść krok dalej i wybrać Shake Intra Workout, czyli napój zawierający węglowodany proste, aminokwasy oraz składniki mineralne. 

  Czytaj więcej
• 

  Koktajl białkowy na drugie śniadanie

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  1655 Wyświetleń

  Białko jest jednym z podstawowych składników budujących ludzki organizm a odpowiednia jego ilość i jakość gwarantują szybką regenerację oraz maksymalizację procesów anabolicznych. Wiele prac naukowych, z dziedziny dietetyki sportowej, dokładnie określa optymalne wartości zarówno dla spożycia dobowego jak i porcji. W przypadku zapotrzebowania dobowego, możemy spodziewać się maksymalnych efektów anabolicznych spożywając od 1,8-2 g białka na kg masy ciała (Phillips & van Loon, 2011)....

  Czytaj więcej
• 

  Białko, węglowodany, czy tłuszcze? Co wybrać przed, a co po treningu?

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  1643 Wyświetleń

  Pamiętaj, że to co zjesz i w jakim odstępie czasu przed treningiem będzie miało ogromny wpływ na Twoją wytrzymałość, siłę i wydolność w trakcie wysiłku. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zjedzenie ostatniego posiłeku na 2-4 h przed wysiłkiem, by w tracie treningu czuć się lekko. Jednak jeśli pozostawisz zbyt długi odstęp pomiędzy posiłkiem, a treningiem grozi Ci hipoglikemia, czyli zbyt niski poziom glukozy we krwi, który z pewnością obniży Twoją wydolność. Dlatego na chwilę przed treningiem...

  Czytaj więcej
• 

  Aktywny otyły kontra szczupły niećwiczący

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  1616 Wyświetleń

  Osoby z nadwagą oraz otyłością, ale ze sprawnym układem sercowo naczyniowym oraz oddechowym (FIT) są nawet 2,5 razy mniej narażone na wcześniejszy zgon, niż osoby szczupłe, ale nieaktywne fizycznie (UNFIT). Taka oto konkluzja płynie z badania opublikowanego w iScience przez zespół naukowców z Arizona State University (Gaesser & Angadi, 2021). Wyniki pracy naukowców mogą dziwić, gdyż są sprzeczne z powszechnym przekazem na temat wpływu nadwagi na zdrowie i długość życia człowieka.

  Czytaj więcej
• 

  Tak powstają odżywki białkowe

  Opublikowany w: Suplementy

  1571 Wyświetleń

  Odżywki białkowe są skoncentrowanym źródłem protein łatwo przyswajalnych przez organizm. Produkty te są popularne wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie, ponieważ wspomagają regenerację oraz budowę masy mięśniowej. Ponadto odżywki białkowe mogą być szczególnie przydatne dla osób, które nie są w stanie dostarczyć wystarczającej ilości białka z diety – szukają niskokalorycznych źródeł protein, nie przepadają za mięsem lub chcą zredukować jego ilość w swojej diecie.

  Czytaj więcej
• 

  Co warto pić?

  Opublikowany w: Dieta

  1550 Wyświetleń

  Woda stanowi 60% masy ciała osoby dorosłej i 55% masy ciała osoby starszej. Jest środowiskiem, w którym zachodzą wszystkie procesy życiowe takie jak trawienie, wchłanianie pożywienia, usuwanie metabolitów i toksyn oraz pozwala na utrzymanie w ciele prawidłowej temperatury.

  Czytaj więcej
• 

  Domowy trening z ciężarem własnego ciała

  Opublikowany w: Trening

  1546 Wyświetleń

  1 Komentarz

  (5.0)

  Drogie Panie!  Nie uciekajmy od treningów i nie szukajmy wymówek. Trenować możemy wszędzie! Plener coraz częściej odpada, dlatego specjalnie dla Was plan treningowy do zrealizowania w ciepłym, domowym zaciszu. Wszystkie potrzebne informacje wraz z ćwiczeniami znajdziecie poniżej. Do dzieła!

  Czytaj więcej
• 

  Zapobiegaj kontuzjom przez skuteczną suplementację

  Opublikowany w: Sport, Suplementy

  1544 Wyświetleń

  Aktywność sportowa, szczególnie w przypadku zawodowców wiąże się z ryzykiem kontuzji. Badania pokazują, że aż 1 na 12 sportowców doznaje urazu podczas lekkoatletycznych zawodów rangi międzynarodowej, z czego ponad 40 % to urazy mięśni szkieletowych (Edouard et al., 2016). Niektóre, okazują się być na tyle poważne iż wykluczają zawodnika z rywalizacji sportowej na wiele miesięcy, a nawet kończą jego karierę. W wielu przypadkach, powodują nie tylko rozgoryczenie zawodnika, ale także wymierne...

  Czytaj więcej
• 

  Tylko 2% osób wie w co zamienia się tłuszcz!

  Opublikowany w: Dieta

  1504 Wyświetleń

  Udręka w postaci magicznie kurczących się strojów kąpielowych oraz kreacji sylwestrowych jest znana chyba każdemu. „Przecież jeszcze niedawno pasowały” - mówimy sobie w duchu. Niestety pomiary masy ciała weryfikują teorię o skrzatach, potajemnie zmniejszających rozmiary naszych ubrań wskazując prawdziwą przyczynę – dodatkowe kilogramy tłuszczu. Wymiana garderoby, dla większości z nas jest bolesnym i kosztowym zabiegiem, dlatego bezustannie poszukujemy cudownej recepty na odzyskanie smukłości...

  Czytaj więcej