Popularne posty

• 

  Trening osoby wysokiej a trening osoby niskiej – podobieństwa i różnice

  Opublikowany w: Trening

  4587 Wyświetleń

  Dowiedz się jak ćwiczyć bezpiecznie i jakie są najczęstsze różnice w wykonywaniu ćwiczeń pomiędzy osobami wysokimi a niskimi.

  Czytaj więcej
• 

  Odżywki białkowe - dla kogo?

  Opublikowany w: Suplementy

  4016 Wyświetleń

  Odżywki białkowe są jednymi z najczęściej kupowanych suplementów diety na rynku, a swoje zastosowanie znajdują nie tylko u sportowców trenujących wyczynowo czy rekreacyjnie ale też u osób nie aktywnych fizycznie. Samo białko jest jednym z najważniejszym składników diety gdyż stanowi podstawowy budulec naszego organizmu. Białko odpowiada nie tylko za rozbudowę mięśni ale także pełni funkcje strukturalne, transportowe, hormonalne i wiele innych. Dlatego odpowiednia ilość białka dostarczanego z...

  Czytaj więcej
• 

  Nie bądź bocianem, trenuj nogi!

  Opublikowany w: Trening

  3724 Wyświetleń

  Nie ma mowy o posiadaniu kompletnej sylwetki bez mięśni nóg.

  Czytaj więcej
• 

  Żywność ultraprzetworzona – co to takiego?

  Opublikowany w: Dieta

  3653 Wyświetleń

  FAO (Organizacja Narodów Zjednoczonych) w 2019 roku podzieliła żywność na: nieprzetworzoną lub minimalnie przetworzoną przetworzone dodatki kulinarne przetworzoną ultraprzetworzoną

  Czytaj więcej
• 

  Czy pełnowartościowy posiłek może zmieścić się w saszetce

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  3563 Wyświetleń

  W dobie ciągłego biegu, kultu pracy oraz podejmowania tysiąca wyzwań drastycznie zmniejsza się ilość czasu jaką można poświęcić na przygotowanie posiłków. Pogarszające się nawyki żywieniowe, w postaci zwiększonej konsumpcji fastfoodów, skutkują nie tylko szybkim przybieraniem na masie ciała ale też gorszym samopoczuciem.Ratunkiem mogą okazać się substytuty posiłków w postaci proszków, zamkniętych w poręcznej saszetce, z których w przeciągu minuty powstaje sycący koktajl. Okazuje się, że ta...

  Czytaj więcej
• 

  Gluten – czym go zastąpić i czy w ogóle jest taka potrzeba?

  Opublikowany w: Dieta

  3504 Wyświetleń

  Kilka lat temu pojawiła się ‘’moda’’ na eliminację glutenu z diety. W związku z zgłasza się do mnie coraz więcej klientów, którzy twierdzą, że gluten im nie służy. Zadaję wtedy pytanie: ,,Skąd wiesz, że to właśnie obecność glutenu w Twojej diecie jest przyczyną dolegliwości o których mówisz? Czy robiłeś badania w kierunku alergii, nietolerancji glutenu bądź celiakii czy jest to Twoje przeczucie?’’. Nie zaskoczę nikogo, jeśli napiszę iż są to w zdecydowanej większości subiektywne odczucia.

  Czytaj więcej
• 

  Koktajl Rocky'ego - hit czy kit?

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  3498 Wyświetleń

  Kilkadziesiąt lat temu, na srebrnym ekranie mogliśmy zobaczyć jak Rocky Balboa spożywa po treningu koktajl z surowych jaj. Ilekroć oglądam ten film, zastanawiam się, jak bardzo odżywczy jest ten napój i ilu sportowców choć raz spróbowało go wypić? Na szczęście w czasach powszechnego dostępu do wiedzy, nie musimy polegać jedynie na filmowym przekazie, możemy sięgnąć po rzetelne źródła informacji, do czego zawsze zachęcam.

  Czytaj więcej
• 

  Aktywny otyły kontra szczupły niećwiczący

  Opublikowany w: Dieta, Trening

  3451 Wyświetleń

  Osoby z nadwagą oraz otyłością, ale ze sprawnym układem sercowo naczyniowym oraz oddechowym (FIT) są nawet 2,5 razy mniej narażone na wcześniejszy zgon, niż osoby szczupłe, ale nieaktywne fizycznie (UNFIT). Taka oto konkluzja płynie z badania opublikowanego w iScience przez zespół naukowców z Arizona State University (Gaesser & Angadi, 2021). Wyniki pracy naukowców mogą dziwić, gdyż są sprzeczne z powszechnym przekazem na temat wpływu nadwagi na zdrowie i długość życia człowieka.

  Czytaj więcej
• 

  Co warto pić?

  Opublikowany w: Dieta

  3405 Wyświetleń

  Woda stanowi 60% masy ciała osoby dorosłej i 55% masy ciała osoby starszej. Jest środowiskiem, w którym zachodzą wszystkie procesy życiowe takie jak trawienie, wchłanianie pożywienia, usuwanie metabolitów i toksyn oraz pozwala na utrzymanie w ciele prawidłowej temperatury.

  Czytaj więcej
• 

  Koktajl białkowy na drugie śniadanie

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy

  3364 Wyświetleń

  Białko jest jednym z podstawowych składników budujących ludzki organizm a odpowiednia jego ilość i jakość gwarantują szybką regenerację oraz maksymalizację procesów anabolicznych. Wiele prac naukowych, z dziedziny dietetyki sportowej, dokładnie określa optymalne wartości zarówno dla spożycia dobowego jak i porcji. W przypadku zapotrzebowania dobowego, możemy spodziewać się maksymalnych efektów anabolicznych spożywając od 1,8-2 g białka na kg masy ciała (Phillips & van Loon, 2011)....

  Czytaj więcej
• 

  Zapobiegaj kontuzjom przez skuteczną suplementację

  Opublikowany w: Sport, Suplementy

  3334 Wyświetleń

  Aktywność sportowa, szczególnie w przypadku zawodowców wiąże się z ryzykiem kontuzji. Badania pokazują, że aż 1 na 12 sportowców doznaje urazu podczas lekkoatletycznych zawodów rangi międzynarodowej, z czego ponad 40 % to urazy mięśni szkieletowych (Edouard et al., 2016). Niektóre, okazują się być na tyle poważne iż wykluczają zawodnika z rywalizacji sportowej na wiele miesięcy, a nawet kończą jego karierę. W wielu przypadkach, powodują nie tylko rozgoryczenie zawodnika, ale także wymierne...

  Czytaj więcej
• 

  Zaburzenia erekcji – czy dieta i suplementacja może pomóc?

  Opublikowany w: Dieta, Suplementy, Sex

  3265 Wyświetleń

  Zaburzenia erekcji, to problem, który dotyka wielu mężczyzn na całym świecie. Przyczynami tej nieprawidłowości może być wiele czynników takich jak: choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, stres, depresja czy nadużywanie  alkoholu i papierosów.

  Czytaj więcej