Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie

Woda pełni kluczową rolę w ludzkim organizmie, a jej zawartość szacuje się nawet na 60% masy ciała. Zarówno jej brak, jak i nadmiar, może wpływać niekorzystnie na zdrowie, samopoczucie, a także na aspekty estetyczne.

W przypadku gromadzenia się wody, możemy mieć do czynienia z opuchlizną twarzy oraz kończyn objawiający się problemem ze zdjęciem pierścionka, opadającymi powiekami, czy ciężkimi nogami.

Za wzmożone zatrzymywanie się wody w tkankach ludzkiego ciała odpowiadają czynniki fizjologiczne – od wahań hormonalnych, poprzez zmiany na poziomie stężenia elektrolitów, po problemy metaboliczne. Aby przeciwdziałać zjawisku można zastosować kilka praktycznych strategii.

.

Pij dużo wody

Paradoksalnie, przyjmowanie zbyt małej ilości płynów może prowadzić do gromadzenia wody i tworzenia obrzęków. Ogólnym zaleceniem dietetycznym,  jest przyjmowanie jednego litra wody na każde spożyte 1000 kcal. Oznacz to, że powinniśmy przyjmować około 1,5-2,5 l płynów na dzień. Dodatkowo trzeba uwzględnić wodę wypoconą w trakcie aktywności fizycznej lub wizyty w saunie, kontrolując różnice pomiędzy masą ciała przed i po treningu. Brakującą wartość należy uzupełnić z nadwyżką 50% (dla brakującego 1 kg masy ciała, zaleca się wypicie 1,5 l płynów).

Innym sposobem na ocenę nawodnienia jest obserwacja koloru porannego moczu, który powinien mieć jasny, słomkowy kolor.

.

Aktywność fizyczna

Długie siedzenie w bezruchu, jest ponoć tak samo niebezpieczne dla zdrowia, jak palenie tytoniu. Powoduje pogorszenie przepływu krwi przez kończyny oraz obniża wrażliwość na insulinę. Opisane zjawiska fizjologiczne mogą wpływać na zmiany w gospodarce wodnej organizmu, powodując wzmożone gromadzenie się płynów w tkankach ciała. Przeciwdziałać możemy poprzez regularną aktywność fizyczną, która pobudzając krążenie zapobiega lokalnym opuchliznom. Co więcej, trening siłowy wpływa na aktywację mięśni, w dużej mierze odpowiadającej za wrażliwość insulinową. Dodatkowo wysiłek fizyczny uruchamia procesy pocenia się, pozwalające pozbyć się nadmiaru wody.

.

Ogranicz spożycie sodu

Mimo iż sód jest kluczowym minerałem dla funkcjonowania ludzkiego organizmu, to jego nadmiar może spowodować poważne konsekwencje zdrowotne. Głównym źródłem sodu w diecie człowieka jest sól kuchenna (chlorek sodu), która powszechnie występuje w żywności wysokoprzetworzonej. W przypadku nadmiernego spożycia tego pierwiastka występuje ryzyko wzrostu nadciśnienia tętniczego a także gromadzenia się płynów (Grillo et al., 2019).

.

Zastosuj suplementację

Suplementacja odpowiednimi środkami, może pomóc pozbyć się nadmiaru wody, a także wpłynąć na poprawę funkcjonowania organizmu. Dla przykładu, istnieją przesłanki, że odpowiednia podaż elektrolitów w postaci magnezu i potasu może przeciwdziałać gromadzeniu się wody, poprzez regulację ciśnienia osmotycznego. Innym sposobem jest zastosowanie naturalnych środków o charakterze diuretycznym (moczopędnym) jak: ekstrakt z pokrzywy, kofeinę, guaranę, herbatę itp.

.

Podsumowanie

Z nadmiarem wody można walczyć. Kluczem jest odpowiednie nawodnienie, aktywność fizyczna, zdrowa dieta oraz suplementacja.

Jednakże długotrwałe wstrzymywanie wody, w postaci obrzęków lub nadciśnienia należy zawsze skonsultować z lekarzem.

Bibliografia

Grillo A., Salvi, L., Coruzzi, P., Salvi, P., & Parati, G. (2019). Sodium Intake and Hypertension. Nutrients 2019, Vol. 11, Page 1970, 11(9), 1970. https://doi.org/10.3390/NU11091970