Top 3 suplementy diety

Na wstępie należy zaznaczyć, że artykuł będzie o suplementach, czyli o substancjach, które mają uzupełniać a nie całkowicie zastępować elementy diety!

Suplementacja, jeszcze kilka lat temu dotyczył praktycznie wyłącznie sportowców. Obecnie produkty te są wybierane niemalże przez wszystkie grupy społeczne – od aktywnych fizycznie po tych pracujących umysłowo. Dzięki łatwemu dostępowi do wiedzy na temat środków wspomagania, stosowanie ich jest bardziej świadome. Jak można się domyślać stosowanie tego typu produktów jest zasadne dla ludzi obciążonych ciężką pracą lub będących na niezbilansowanych dietach. Rozszerzenie gamy stosowanych suplementów diety może też zależeć od wielu czynników jak np. uprawianej dyscypliny, zaawansowania w sporcie czy okresu przygotowania. Dlatego na początek, wybrałam trzy podstawowe środki wspomagania żywieniowego, od których może zacząć każda osoba trenująca sporty siłowe.

.

Moje Top 3 suplementy diety:

.

1. Koncentrat białka serwatkowego (ang. Whey Protein Concentrate - WPC)

Niewątpliwie jest najbardziej rozpoznawalny i najczęściej stosowany rodzaj białka. Powodów jest kilka: szybko się wchłania, jest tańszy od izolatu białka serwatkowego (WPI), jest najsmaczniejszy ze wszystkich form białek.

Uniwersalność WPC potwierdza również to, że posiada pełen aminogram (wszystkie niezbędne do budowy mięśni aminokwasy)

WPC stosowane po treningu jest najprostszą formą antykatabolika.

.

2. Kreatyna

Kreatyna to razem z WPC dwa najbardziej znane suplementy na rynku. Swoje zastosowanie znajduje u:

• osób pracujących nad rozbudową muskulatury
• chcą zwiększyć swoją siłę
• chcą poprawić wydolność
• wracają po kontuzji 
• Wokół kreatyny jest wiele mitów. Najbardziej zniechęcające mit mówił, że kreatyna może spowodować choroby narządów wewnętrznych (nerek).

.

3.  Kwasy tłuszczowe Omega-3

Są to bardzo ważne i wartościowe kwasy tłuszczowe biorące udział w wielu ważnych procesach regeneracji. W przeciwieństwie do kwasów tłuszczowych omega-6, które powszechnie występują w diecie przeciętnego Kowalskiego, omega-3 można dostarczyć jedynie z ryb, owoców morza lub alg.

Właściwości kwasów tłuszczowych Omega-3:

• poprawiają pracę układu sercowo-naczyniowego
• obniżają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zmniejsza ryzyko powstawania blaszek miażdżycowych
• wspomaga pracę mózgu i oczu
• wzmacniają kości
• pomagają w zwalczaniu stanów zapalnych, wywołanych przez różne choroby
• chronią przed chorobą Alzhaimera

Profity suplementacji Omega 3 dla osób trenujących:

• skrócenie DOMS’ów (opóźnionej bolesności mięśniowej, występującej dobę po ciężkim treningu)
• pomoc przy budowaniu masy mięśniowej
• hamowanie katabolizmu
• regeneracja układu nerwowego
• wydłuża uczucie sytości