Maratończyku, wzmocnij swoją odporność!

Odporność po wysiłku

Intensywny trening maratoński, chociaż korzystny dla wytrzymałości i ogólnej kondycji, może prowadzić do przeciążenia organizmu, a tym samym osłabienia odporności. Maratończycy najczęściej cierpią na infekcje górnych dróg oddechowych (URTIs), których doświadczają po zawodach i okresach intensywnego treningu. Klinicznie obserwuje się u tej grupy sportowców, przejściowe obniżenie funkcji lub stężenia niektórych komórek układu odpornościowego a tym samym zwiększa szanse infekcji wirusów i bakterii.

Dlatego też istotne jest zrozumienie mechanizmów i czynników wpływających na obniżoną odporność u maratończyków oraz opracowanie strategii, które pomogą wzmocnić i utrzymać ich układ odpornościowy na odpowiednim poziomie.

Suplementacja

Odpowiednio wzbogacona dieta może mieć pewien wpływ na niektóre aspekty odporności sportowców wytrzymałościowych. Jednym z suplementów diety, który może mieć znaczenie w uniknięciu postartowej infekcji jest glutamina.

Glutamina jest jednym z aminokwasów niezbędnych dla wielu funkcji metabolicznych i procesów fizjologicznych. Glutamina pełni ważną rolę w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego, funkcji układu immunologicznego oraz w procesie syntezy białek. Jest również istotna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Badania wykazują, że intensywny, długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do obniżenia stężenia glutaminy w osoczu (Newsholme, 1994). Jest to ważna informacja, gdyż glutamina ważną rolę w proliferacji limfocytów (Castell et al., 1994). Dlatego sugeruje się, że suplementacja glutaminą może złagodzić osłabienie odporności związane z intensywnym, długotrwałym wysiłkiem fizycznym i zmniejszyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych u sportowców wytrzymałościowych. Interesujące jest, że w badaniu przeprowadzonym przez Castella i jego współpracowników, w którym biegaczom maratońskim podawano napój zawierający glutaminę lub placebo, osoby w grupie otrzymującej suplementację zgłosiły o 31% niższą zachorowalność (Castell et al., 1997).

Podsumowanie

Istnieje wiele czynników, takich jak styl życia, odpowiednia dieta i suplementacja, regeneracja i inne strategie, które mogą mieć wpływ na odporność maratończyków. Istnieją dowody na pozytywny wpływ suplementacji glutaminy, która może wspomóc zarówno działanie układu odpornościowego jak i złagodzić dolegliwości jelitowe, które pośrednio mogą przyczynić się do obniżonej odporności. Dlatego zaleca się indywidualne podejście i konsultację z profesjonalistami w celu opracowania kompleksowej strategii mającej na celu wzmocnienie układu odpornościowego i zmniejszenie ryzyka infekcji po wyczerpujących wysiłkach.

Bibliografia:

Castell, L. M., Bevan, S. J., Calder, P., & Newsholme, E. A. (1994). The role of glutamine in the immune system and in intestinal function in catabolic states. Amino Acids 1994 7:3, 7(3), 231–243. https://doi.org/10.1007/BF00807699

Castell, L. M., Poortmans, J. R., Leclercq, R., Brasseur, M., Duchateau, J., & Newsholme, E. A. (1997). Some aspects of the acute phase response after a marathon race, and the effects of glutamine supplementation. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 75(1), 47–53. https://doi.org/10.1007/S004210050125

Newsholme, E. A. (1994). Biochemical mechanisms to explain immunosuppression in well-trained and overtrained athletes. International Journal of Sports Medicine, 15 Suppl 3(SUPPL. 3). https://doi.org/10.1055/S-2007-1021129