Za chudnięcie odpowiada deficyt kaloryczny. Ujmując to praktycznie – musimy dostarczać organizmowi mniej energii niż wydatkować. Żeby policzyć, ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby chudnąć potrzebne są dane, w tym informacje na temat aktywności fizycznej.  Prawidłowe tempo chudnięcia wynosi od 0,5-1kg tygodniowo, co daje od 2 do 4 kg miesięcznie. Wszystko jednak zależy od wyjściowej masy ciała, płci, wieku czy aktywności fizycznej danej osoby. 

Święta większości z nas kojarzą się z sielanką, spotkaniami z rodziną i przyjaciółmi, ale także z pewnymi odstępstwami od reżimu dietetycznego. Z ostatniego faktu bardzo dobrze zdają sobie sprawę dietetycy, znając doskonale „silną-słabą wolę” swoich podopiecznych. Obawy są wysoce uzasadnione i potwierdzone naukowymi badaniami. Według Klesgesa i kolegów (1989), uczestnicy święta Dziękczynienia, w przeciągu 4 dniowego celebrowania zjadają przeciętnie 32% więcej niż w przeciągu analogicznych dni...

Pijesz wodę w trakcie treningu - ok. Może sięgasz po napoje izotoniczne lub carbo -to już lepiej, ale możesz iść krok dalej i wybrać Shake Intra Workout, czyli napój zawierający węglowodany proste, aminokwasy oraz składniki mineralne. 

Wysiłek fizyczny generuje zapotrzebowanie energetyczne, co nieuchronnie prowadzi do wystąpienia zmęczenia. W zależności od zaangażowania różnych grup mięśniowych oraz intensywności wysiłku, zmęczenie może nastąpić wcześniej, lub później. Spadki mocy w trakcie rywalizacji sportowej są najczęściej związane z uszczupleniem zasobów energetycznych organizmu – czyli „wypłukaniem glikogenu”.

Wielogodzinne szaleństwa na nartach wymagają odpowiedniego zabezpieczenia od strony żywieniowej. Planując prowiant trzeba wziąć pod uwagę nie tylko czas przebywania na stoku, ale także wypełnienie zapotrzebowania energetycznego na wykonywany wysiłek. - Rekreacyjne narciarstwo generuje zapotrzebowanie około 350 kcal/godz., profesjonalne narciarstwo biegowe dużo więcej, bo nawet 1200 kcal. – To dużo jedzenia, a co za tym idzie spore wyzwanie logistyczne. Dlatego, aby w pełni cieszyć się...

Dobre nawodnienie gwarantuje sportowcom lepszą wydolność oraz komfort treningowy, a także pozytywnie wpływa na samopoczucie, oraz pracę naszego mózgu. Co więcej, liczne doniesienia naukowe sugerują, że słabe nawodnienie może istotnie zwiększać częstotliwość migren. Według amerykańskich badań epidemiologicznych, migrenowe bóle dotyczą 17,1% kobiet i 5,7% mężczyzn (Lipton et al., 2007). Dolegliwość ta charakteryzuje się pulsującymi, często jednostronnymi, bólami głowy, występującymi w różnych...

W pierwszej części Rockiego, trener boksera - Mickey przestrzega swojego podopiecznego słowami „pamiętaj, że kobiety zmiękczają nogi” (ang. „Women weaken legs” Rocky 1976). Po dziś dzień zastanawiam się, jak duży wpływ miała ta kultowa filmowa opinia, na wstrzemięźliwość seksualną sportowców przed ważnymi zawodami. Ile jest w tym przeświadczeniu naukowej prawdy, a ile filmowej fikcji?

Dowiedz się jak ćwiczyć bezpiecznie i jakie są najczęstsze różnice w wykonywaniu ćwiczeń pomiędzy osobami wysokimi a niskimi.

Kilka lat temu pojawiła się ‘’moda’’ na eliminację glutenu z diety. W związku z zgłasza się do mnie coraz więcej klientów, którzy twierdzą, że gluten im nie służy. Zadaję wtedy pytanie: ,,Skąd wiesz, że to właśnie obecność glutenu w Twojej diecie jest przyczyną dolegliwości o których mówisz? Czy robiłeś badania w kierunku alergii, nietolerancji glutenu bądź celiakii czy jest to Twoje przeczucie?’’. Nie zaskoczę nikogo, jeśli napiszę iż są to w zdecydowanej większości subiektywne odczucia.

Odwieczna walka. Co lepsze? Maszyny czy trening na wolnych ciężarach? Sprawdźmy! 

Cykl budowanie siły jest elementem treningu, który ma również wpływ na tempo zwiększania masy mięśniowej. Więc jest to cykl treningowy realizowany nie tylko przez osoby mające na celu zwiększenie jedynie siły.Nie często się o tym mówi ale to jak dużą siłą dysponujesz w danym ćwiczeniu zależy m.in. od tego, jak bardzo stabilna jest pozycja twojego ciała.

Woda pełni kluczową rolę w ludzkim organizmie, a jej zawartość szacuje się nawet na 60% masy ciała. Zarówno jej brak, jak i nadmiar, może wpływać niekorzystnie na zdrowie, samopoczucie, a także na aspekty estetyczne. W przypadku gromadzenia się wody, możemy mieć do czynienia z opuchlizną twarzy oraz kończyn objawiający się problemem ze zdjęciem pierścionka, opadającymi powiekami, czy ciężkimi nogami. Za wzmożone zatrzymywanie się wody w tkankach ludzkiego ciała odpowiadają czynniki...