Author: Maciej Pietkiewicz

Woda stanowi 60% masy ciała osoby dorosłej i 55% masy ciała osoby starszej. Jest środowiskiem, w którym zachodzą wszystkie procesy życiowe takie jak trawienie, wchłanianie pożywienia, usuwanie metabolitów i toksyn oraz pozwala na utrzymanie w ciele prawidłowej temperatury. Odwodnienie rzędu 1-2% pogarsza funkcje poznawcze, pamięć i zdolności psychomotoryczne. Odwodnienie rzędu 4% zmniejsza dodatkowo zdolności wysiłkowe, pojawia się ból głowy, senność, zwiększa się częstotliwość oddechów. A...

Wbrew pozorom nie jest to takie łatwe. Najczęstszym błędem nowicjuszów jest dobór zbyt mocnego, zbyt zaawansowanego treningu który najczęściej wzorowany jest na zawodnikach ze światowej czołówki kulturystycznej. Taki trening nie zda egzaminu i jedyne co przyniesie to rozczarowanie i nadmierne zmęczenie. Trening musi być dobrany i zaprogramowany personalnie. Czytaj dalej! Cel treningowy Na początku skup się na swoim celu i jasno go określ. Zaplanuj go w czasie, tak żeby było to realne do...

Makroskładniki Podstawowym makroskładnikiem w diecie osoby aktywnej fizycznie są węglowodany. Są one przede wszystkim bardzo ważnym paliwem podczas treningu. Niestety zapasy węglowodanowe w postaci glikogenu mięśniowego i wątrobowego są ograniczone i szybko się wyczerpują, co kończy się pogorszeniem wydolności. Nastąpi to jeszcze szybciej, jeśli rozpoczynasz trening z niskimi zasobami glikogenu. Dlatego powinieneś zadbać o to, aby jego poziom był możliwie najwyższy przed wysiłkiem.  Jakie...

Wstęp Trzy urządzenia widywane na  każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy podobne zastosowania. Spór dotyczący wolnych obciążeń i maszyny Smitha trwa od dawna. Każdy trenujący uznaje i wykorzystuje hantle i sztangę jednak maszyna Smitha jest kontrowersyjna dla wielu trenujących. Dlaczego? Czy ten sprzęt został wymyślony niepotrzebnie?  Rozpatrzmy więc ich wady i zalety. Sztanga Sztanga to najbardziej pierwotne urządzenie, które odnajdzie swoje zastosowanie w każdego rodzaju treningu...

Motywów dlaczego rozpoczyna się trenować jest mnóstwo. Włączenie do treningów jednostek cardio również jest różnie motywowane, dlatego warto poznać definicję treningu cardio, jego rodzaje oraz dowiedzieć się który wybrać. Stale wiele osób robi błąd w zdawać by się mogło prostym treningu, gdzie trenują na nieodpowiednim tętnie i wybierają formę tego treningu która nie jest dla nich najlepsza np. ze względów zdrowotnych czy też poziomu wytrenowania. Trening cardio wnosi do treningów coś więcej...

Cele osób trenujących na siłowni są różne. Jedni chcą lekkiej poprawy detali sylwetki, inni zbudowania atletycznego ciała a jeszcze inni maksymalnej rozbudowy muskulatury. Jednakże łączy je wspólna cecha – stymulują w różnym stopniu masę mięśniową do rozwoju. Przy dostępie do niemal nieograniczonej ilości informacji, każdy w teorii powinien wiedzieć jak poprawnie zająć się procesem budowania sylwetki, jednak jest wiele powielanych błędnie interpretowanych faktów i mitów, które powodują, że...

Niewątpliwie zima jest porą roku, w której spotykamy kilka „przeszkód” treningowo-motywacyjnych. Oczywiście jak mówi przysłowie „dla chcącego nic trudnego” i nie ma żadnej wymówki od zrealizowania planu. Jednak siłą rzeczy nasz wolny czas jest absorbowany przez przygotowywania świąteczne, firmowe wigilie czy ferie. Nie będę gołosłowny w stwierdzeniu, że frekwencja na siłowniach w okresie od połowy grudnia nawet do końca ferii zimowych jest mniejsza i bardzo nieregularna ze względu na...

Cykl budowanie siły jest elementem treningu, który ma również wpływ na tempo zwiększania masy mięśniowej. Więc jest to cykl treningowy realizowany nie tylko przez osoby mające na celu zwiększenie jedynie siły.Nie często się o tym mówi ale to jak dużą siłą dysponujesz w danym ćwiczeniu zależy m.in. od tego, jak bardzo stabilna jest pozycja twojego ciała. . Biorąc na przykład jedno z najpopularniejszych ćwiczeń jakim jest wyciskanie sztangi na ławie poziomej. Na pewno widziałeś osoby które...

Top 3 suplementy diety Na wstępie należy zaznaczyć, że artykuł będzie o suplementach, czyli o substancjach, które mają uzupełniać a nie całkowicie zastępować elementy diety! Suplementacja, jeszcze kilka lat temu dotyczył praktycznie wyłącznie sportowców. Obecnie produkty te są wybierane niemalże przez wszystkie grupy społeczne – od aktywnych fizycznie po tych pracujących umysłowo. Dzięki łatwemu dostępowi do wiedzy na temat środków wspomagania, stosowanie ich jest bardziej świadome. Jak...

Protein supplements are among the most frequently purchased dietary supplements on the market, and they find their use not only in athletes who train competitively, but also in the fringe group, i.e. amateurs of all sports and even those who do not train. Protein itself is the most important component of everyone's diet and is the basic building block of our body. Protein is not only responsible for muscle building. An adequate amount of protein provided by food and supplements is essential...