Latest posts

• 

  Buduj masę na redukcji

  Posted in: Diet

  2695 Views

  Masa, redukcja, rekompozycja Budowanie masy mięśniowej oraz jednoczesna utrata tkanki tłuszczowej to Święty Graal body buildingu. Można śmiało powiedzieć, że te dwa procesy są ze sobą sprzeczne, gdyż odpowiedni poziom odżywienia jest czynnikiem ważnym zarówno dla dostarczenia odpowiedniej ilości budulca (aminokwasów), ale także produkcji hormonów anabolicznych takich jak insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1) czy hormonu wzrostu. Wnioski z badań sugerują, że przy niskiej podaży energii...

  Read more
• 

  Utrata masy w trakcie postu

  Posted in: Diet

  1186 Views

  Post jest praktyką występującą w różnych kulturach i religiach na całym świecie. Może przybierać różne formy i służyć różnym celom, takim jak praktyka religijna, tradycja lub zdrowie. W religiach, takich jak chrześcijaństwo, islam, judaizm, hinduizm i buddyzm, post jest częstą praktyką i może przybierać różne formy. W niektórych krajach islamskich post ramadanowy jest obowiązkowy dla wszystkich dorosłych muzułmanów, trwa 30 dni i obejmuje między innymi powstrzymanie się od spożywania pokarmów...

  Read more
• 

  Tak powstają odżywki białkowe

  Posted in: Supplements

  1549 Views

  Odżywki białkowe są skoncentrowanym źródłem protein łatwo przyswajalnych przez organizm. Produkty te są popularne wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie, ponieważ wspomagają regenerację oraz budowę masy mięśniowej. Ponadto odżywki białkowe mogą być szczególnie przydatne dla osób, które nie są w stanie dostarczyć wystarczającej ilości białka z diety – szukają niskokalorycznych źródeł protein, nie przepadają za mięsem lub chcą zredukować jego ilość w swojej diecie. Najbardziej popularne na...

  Read more
• 

  Z czym pić białko - z wodą czy mlekiem?

  Posted in: Diet, Supplements

  10072 Views

  „Pij mleko, będziesz wielki!” – głosi popularne powiedzenie. Można odnaleźć w nim pewną mądrość, odnosząc się do potreningowej regeneracji, a także przepisu na duże mięśnie, bowiem białka mleka wykazują właściwości anaboliczne (Tipton et al., 2004). Dzieje się tak ze względu na wzorcowy dla człowieka skład aminokwasowy, a także wpływ na układ hormonalny. Ryc. 1. Średnia zawartość aminokwasów egzogennych (EAA) (% białka całkowitego) w różnych źródłach białka oraz białku mięśni szkieletowych...

  Read more
• 

  Zaburzenia erekcji – czy dieta może pomóc?

  Posted in: Diet, Supplements,

  1385 Views

  Zaburzenia erekcji, to problem, który dotyka wielu mężczyzn na całym świecie. Przyczynami tej nieprawidłowości może być wiele czynników takich jak: choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, stres, depresja czy nadużywanie  alkoholu i papierosów.  Dieta Jednym z ważniejszych aspektów wpływających na stan erekcji są nawyki żywieniowe. Zgodnie z badaniami naukowymi dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia seksualnego (La et al., 2018). Dla przykładu dieta...

  Read more
• 

  Kreatyna - podstawy suplementacji

  Posted in: Supplements

  843 Views

  To niewątpliwie jeden z najpopularniejszych suplementów diety używanych przez sportowców, kulturystów oraz osoby trenujące na siłowni. Kreatyna jest związkiem chemicznym naturalnie występującym w komórkach mięśniowych, a także w mniejszym stopniu mózgowych i innych organach. Produkowana jest w wątrobie z aminokwasów tj. arginina, glicyna  i metionina, które z innymi substancjami tworzą fosfokreatynę. Możemy dostarczać kreatynę w pożywieniu - najwięcej znajdziemy jej w czerwonym mięsie oraz...

  Read more
• 

  Omega-3 w sporcie

  Posted in: Diet, Supplements

  730 Views

  Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem zdrowych tłuszczów o wielu korzyściach zdrowotnych. Nazywa się je niezbędnymi kwasami tłuszczowymi gdyż nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć ich samodzielnie. Oznacza to, że należy je dostarczać w pożywieniu lub dodatkowo suplementować. Czym Są Kwasy Tłuszczowe Omega-3? Istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3: kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA). EPA i DHA występują głównie w rybach....

  Read more
• 

  Cichy zabójca redukcji

  Posted in: Diet, Training

  672 Views

  Najważniejszym atrybutem każdej osoby uchodzącej za jednostkę „FIT” jest jej atletyczne wysportowane ciało. Nie oszukujmy się ale jesteśmy wzrokowcami i nikogo nie interesuje jak się odżywiasz oraz jak dużo trenujesz, do momentu w jakim Twoja sylwetka nie będzie odwzorowaniem zdrowego trybu życia. Nic więc dziwnego, że zainteresowanie i moda na bycie szczupłym wciąż rośnie.  Podstawy redukcji Wiedza na temat redukcji masy ciała jest ogólnodostępna. Można ją znaleźć w internecie, w magazynach...

  Read more
• 

  Czy schudnę w trakcie choroby?

  Posted in: Diet, Supplements

  4750 Views

  Duża część osób po przejściu ciężkiej choroby zauważa, że utraciła znaczną część masy swojego ciała. Nasuwa się więc pytanie – co się takiego przydarzyło i czy przypadkiem zakażenie nie jest naszym sprzymierzeńcem w walce o smukłą sylwetkę? Otóż w trakcie infekcji obserwuje się zarówno zmniejszenie konsumpcji, jak i zwiększony wydatek energetyczny, gdyż ciało „pali kalorie”, podnosząc temperaturę oraz walcząc z patogenami. Zasada zachowania termodynamiki zostaje zachowana. Jednakże...

  Read more
• 

  Budowanie masy mięśniowej – fakty i mity

  Posted in: Sport, Training

  1047 Views

  Cele osób trenujących na siłowni są różne. Jedni chcą lekkiej poprawy detali sylwetki, inni zbudowania atletycznego ciała a jeszcze inni maksymalnej rozbudowy muskulatury. Jednakże łączy je wspólna cecha – stymulują w różnym stopniu masę mięśniową do rozwoju. Przy dostępie do niemal nieograniczonej ilości informacji, każdy w teorii powinien wiedzieć jak poprawnie zająć się procesem budowania sylwetki, jednak jest wiele powielanych błędnie interpretowanych faktów i mitów, które powodują, że...

  Read more
• 

  Nie bądź bocianem, trenuj nogi!

  Posted in: Training

  1758 Views

  Nie ma mowy o posiadaniu kompletnej sylwetki bez mięśni nóg.  Często możemy zaobserwować zjawisko, w którym osoba ma pokaźnie rozbudowane górną część ciała a nogi wyraźnie odstają (tzw. bocian). Trzeba przyznać, że nie wygląda to atrakcyjnie a tym bardziej zdrowo i atletycznie.  Ludzie często boją się treningu nóg bo jest on najbardziej wymagającym ze wszystkich treningów a proces regeneracji po dobrych nogach to czasami kilka dni. Masz małe nogi bo ich nie trenujesz Zazwyczaj przyczyną...

  Read more
• 

  Jak nie tracić motywacji do treningu zimą

  Posted in: Sport, Training

  760 Views

  Niewątpliwie zima jest porą roku, w której spotykamy kilka „przeszkód” treningowo-motywacyjnych. Oczywiście jak mówi przysłowie „dla chcącego nic trudnego” i nie ma żadnej wymówki od zrealizowania planu. Jednak siłą rzeczy nasz wolny czas jest absorbowany przez przygotowywania świąteczne, firmowe wigilie czy ferie. Nie będę gołosłowny w stwierdzeniu, że frekwencja na siłowniach w okresie od połowy grudnia nawet do końca ferii zimowych jest mniejsza i bardzo nieregularna ze względu na...

  Read more