Popular posts

• 

  Fakty i mity na temat kreatyny

  Posted in: Supplements

  2336 Views

  Co to jest kreatyna? Kreatyna to azotowy związek organiczny powstający z 3 aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Główną funkcją kreatyny jest dostarczanie energii komórkom, poprzez zwiększenie produkcji podstawowej cząsteczki energetycznej zwanej adenozynotrójfosforanem (ATP). Podczas wysiłku fizycznego, ATP rozpada się tracąc cząsteczki fosforu. Kreatyna bierze udział w reakcjach odwracających ten proces. Poprzez suplementację kreatyny w łatwy sposób można zwiększyć stężenie...

  Read more
• 

  Maszyny vs. Wolne ciężary

  Posted in: Training

  2315 Views

  Odwieczna walka. Co lepsze? Maszyny czy trening na wolnych ciężarach? Sprawdźmy!  Wolne ciężary Plusy: - Trajektoria ruchu zgodna z naszą anatomią - Aktywowanie wielu jednostek motorycznych w tym mięśni stabilizujących - Dostępność na każdej siłowni domowej oraz komercyjnej   Minusy: - Osoba początkująca może mieć problem z prawidłową trajektorią ruchu - Duża możliwość aktywacji niewłaściwych jednostek motorycznych - Ryzyko kontuzji przy rozpoczynaniu lub też zakończeniu ćwiczenia...

  Read more
• 

  Sztanga? Hantle? Czy maszyna Smitha?

  Posted in: Sport, Training

  2284 Views

  Wstęp Trzy urządzenia widywane na  każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy podobne zastosowania. Spór dotyczący wolnych obciążeń i maszyny Smitha trwa od dawna. Każdy trenujący uznaje i wykorzystuje hantle i sztangę jednak maszyna Smitha jest kontrowersyjna dla wielu trenujących. Dlaczego? Czy ten sprzęt został wymyślony niepotrzebnie?  Rozpatrzmy więc ich wady i zalety. Sztanga Sztanga to najbardziej pierwotne urządzenie, które odnajdzie swoje zastosowanie w każdego rodzaju treningu...

  Read more
• 

  Suplementacja przy encefalopatii bokserskiej

  Posted in: Diet, Supplements

  2219 Views

  Zawodnicy uprawiający sporty kontaktowe, takie jak sztuki walki, rugby, hokey itp.. są narażeni na częste urazy głowy, które mogą skutkować uszkodzeniem ośrodkowego układu nerwowego. Efektem są zaburzenia pamięci, mowy, koncentracji, równowagi, nastroju i wiele innych. Ocenia się, że choroby neurodegeneracyjne mogą dotyczy nawet 15-20% pięściarzy z wieloletnim stażem (Panasiuk, 2017). Aby przeciwdziałać konsekwencjom urazów głowy sugeruje się stosowanie potencjalnie pomocnej suplementacji. Co...

  Read more
• 

  Tylko tyle białka trafia do mięśni

  Posted in: Diet, Supplements

  2218 Views

  Mięśnie pełnią wiele istotnych funkcji w naszym ciele. Przede wszystkim odpowiadają za poruszanie się. Dzięki ich skurczom i rozkurczom możemy chodzić, biegać, skakać, podnosić przedmioty i wykonywać wiele innych czynności. Kontrola mięśni pozwala nam również na precyzyjne ruchy palców, dłoni czy twarzy. Mięśnie są odpowiedzialne za utrzymanie naszej postawy ciała. Zarówno duże grupy mięśniowe, mięśnie pleców czy brzucha, jak i mniejsze mięśnie pomagają nam utrzymać równowagę i stabilność,...

  Read more
• 

  Kiedy Brać Kreatynę?

  Posted in: Supplements

  2183 Views

  Co to jest kreatyna? Kreatyna to związek występujący naturalnie w organizmie, głównie w tkance mięśniowej, pełniący istotną rolę w produkcji energii. Organizm wytwarza około 1-2 gramów kreatyny dziennie, ale można ją także pozyskać ze źródeł pokarmowych, takich jak czerwone mięso i owoce morza. Kreatyna jest popularnym i skutecznym suplementem diety ze względu na zdolność do zwiększania masy mięśniowej i poprawy wydolności fizycznej, zwłaszcza podczas treningu siłowego i ćwiczeń o dużej...

  Read more
• 

  Ładowanie węglowodanowe w sportach sylwetkowych

  Posted in: Diet

  2179 Views

  Udział w zawodach kulturystycznych wymaga poświęcenia, zaangażowania oraz przygotowania w różnych dziedzinach. Od strony dietetycznej obejmują procesy odwodnienia i manipulacji dietą, które pomagają osiągnąć jeszcze lepszą definicję mięśni w dniu zawodów. Jest to zazwyczaj skomplikowany proces, którego jedną ze składowych jest ładowanie węglowodanowe. Czym jest ładowanie węglowodanowe? Aby maksymalizować objętość mięśni, która jest jedną z kluczowych aspektów decydujących o zwycięstwie,...

  Read more
• 

  Ile można schudnąć w miesiąc?

  Posted in: Diet, Training

  2168 Views

  Co sprawia, że chudniemy? Za chudnięcie odpowiada deficyt kaloryczny. Ujmując to praktycznie – musimy dostarczać organizmowi mniej energii niż wydatkować. Żeby policzyć, ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby chudnąć potrzebne są dane, w tym informacje na temat aktywności fizycznej.  Prawidłowe tempo chudnięcia wynosi od 0,5-1kg tygodniowo, co daje od 2 do 4 kg miesięcznie. Wszystko jednak zależy od wyjściowej masy ciała, płci, wieku czy aktywności fizycznej danej osoby.  Zalecenia dietetyków,...

  Read more
• 

  Na kogo kreatyna nie działa?

  Posted in: Supplements

  2145 Views

  Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmach zwierzęcych. Nazwa związku (ang. Creatine) pochodzi od greckiego słowa "kreas", które oznacza mięso. Nazwa ta odzwierciedla fakt, że kreatyna jest szczególnie obficie występuje w mięsie i pochodzi głównie z pożywienia zwierzęcego. Jest szeroko stosowana jako suplement diety w celu zwiększenia wydolności fizycznej, poprawy siły i budowy mięśni. Kreatyna działa jako źródło energii dla mięśni, przyczyniając się do...

  Read more
• 

  Magnez – pierwiastek o wielu zaletach

  Posted in: Supplements

  2138 Views

  Magnez jest niezbędnym związkiem dla ludzkiego organizmu. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, kluczowych dla funkcjonowania każdej komórka naszego ciała. Dlatego też jest jednym z najbardziej popularnych suplementów diety, po które sięgają miliony ludzi. Przy tak powszechnym stosowaniem suplementów magnezowych, wciąż aktualne pozostaje pytanie - ile magnezu powinniśmy spożywać na co dzień, aby czerpać z niego maksymalne korzyści. Warto zrozumieć, że magnez może mieć ogromny...

  Read more
• 

  Triada sportsmenek - co to takiego?

  Posted in: Sport, Diet, Supplements

  2134 Views

  Sport to nie tylko rywalizacja, wysiłek fizyczny i pasja, ale również wiele wyzwań zdrowotnych, z którymi muszą zmierzyć się sportowcy. Wraz ze wzrostem popularności sportu wśród kobiet oraz ich uczestnictwa w rywalizacji sportowej zaczęto obserwować swoisty zespół problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym niedostatkiem energii, który nazwano triadą sportsmenek. Czym jest Triada sportsmenek? Triada sportsmenek to nazwa nadana kombinacji trzech zaburzeń, które często występują razem u...

  Read more
• 

  What’s the Difference Between Classic Protein and Clear Protein?

  Posted in: Supplements

  2132 Views

  Protein is essential for building muscle and recovery – anyone who lifts weights, runs, or takes care of their physique knows this.

  Read more