Popular posts

• 

  Kurkumina - złoty lek

  Posted in: Diet, Supplements

  1950 Views

  Kurkuma, czyli Curcuma longa, znana również jako składnik curry, od dawna jest ceniona za swoje właściwości zdrowotne. Jednym z obszarów, w którym wykazuje ona obiecujący potencjał, jest łagodzenie bólu i działanie przeciwzapalne. Kurkumina, główny związek bioaktywny w kurkumie, ma wiele właściwości terapeutycznych, takich jak działanie przeciwnowotworowe, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze, przeciwpasożytnicze i przeciwutleniające. Dodatkowo, wykazuje zdolność do poprawy...

  Read more
• 

  Czy trening na czczo ma sens?

  Posted in: Training

  1931 Views

  Między teorią a praktyką Trening na czczo w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej jest wciąż często stosowaną i zalecaną praktyką. Strategia ta ma na celu zwiększyć wykorzystanie do pracy kwasów tłuszczowych w sytuacji obniżonej dostępności glikogenu mięśniowego. Teoria ta jest wsparta licznymi badaniami naukowymi potwierdzającymi zwiększony udział kwasów tłuszczowych, w procesach metabolicznych, w wysiłkach wykonywanych na czczo. Skuteczności tej żywieniowo-treningowej strategii...

  Read more
• 

  Kreatyna - podstawy suplementacji

  Posted in: Supplements

  1878 Views

  To niewątpliwie jeden z najpopularniejszych suplementów diety używanych przez sportowców, kulturystów oraz osoby trenujące na siłowni. Kreatyna jest związkiem chemicznym naturalnie występującym w komórkach mięśniowych, a także w mniejszym stopniu mózgowych i innych organach. Produkowana jest w wątrobie z aminokwasów tj. arginina, glicyna  i metionina, które z innymi substancjami tworzą fosfokreatynę. Możemy dostarczać kreatynę w pożywieniu - najwięcej znajdziemy jej w czerwonym mięsie oraz...

  Read more
• 

  Co powoduje zakwasy?

  Posted in: Training

  1873 Views

  Powysiłkowe bóle mięśniowe mogą być uciążliwym towarzyszem regularnej aktywności fizycznej. Pojawiają się zazwyczaj z opóźnieniem około 12-24 godzin po intensywnym wysiłku fizycznym, skąd pochodzi pełna nazwa zjawiska – opóźniona bolesność mięśniowa, czyli DOMS (z ang. Delayed Onset Muscle Soreness). Jak powstają DOMSy? DOMSy są potocznie zwane zakwasami, z samym kwasem mlekowym prawdopodobnie nie mają wiele wspólnego, gdyż organizm rozkłada go dość szybko po zakończonej aktywności fizycznej....

  Read more
• 

  Żywienie i suplementacja piłkarek

  Posted in: Diet, Supplements

  1732 Views

  Sport zawodowy wśród kobiet, w tym szczególnie dyscypliny takie jak piłka nożna, przeżywa dynamiczny wzrost popularności w ostatnich latach. Wraz ze wzrostem oczekiwań co do częstotliwości rozgrywanych meczy, rośnie zapotrzebowanie energetyczne sportsmenek. Dlatego też zawodowe piłkarki muszą systematycznie optymalizować swoje przygotowanie, strategie żywieniowe oraz regeneracyjne w ograniczonym czasie przez cały sezon. Zapotrzebowanie energetyczne Zapotrzebowanie energetyczne piłkarek,...

  Read more
• 

  Summer Shape – How to support your physique with supplements?

  Posted in: Training

  1721 Views

  Spring is a time of renewal – days are longer, the weather encourages physical activity, and we start thinking more often about vacations, beaches, and… better shape.

  Read more
• 

  Jakość Snu: Klucz do Odporności i Dobrego Samopoczucia

  Posted in: Sport, Training

  1699 Views

  Sen a odporność Sen odgrywa istotną rolę w zdrowiu i ogólnym samopoczuciu każdego człowieka. Nie tylko jego ilość ale również jakość ma ogromny wpływ na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Badania dowodzą, że jakość snu ma znacznie większy wpływ na naszą odporność i zdolność organizmu do zwalczania infekcji niż sama ilość godzin spędzonych w łóżku. Czasy, w których żyjemy, charakteryzują się wzmożonym stresem, wieloma obowiązkami i często nieprzewidywalnym trybem życia. To może prowadzić do...

  Read more
• 

  coffee nap - czyli drzemka kawowa

  Posted in: Training

  1660 Views

  Sen, kofeina i drzemki kofeinowe to tematy, które często poruszają osoby, które chcą zdobyć szybki zastrzyk energii. W niniejszym artykule omówimy, jak wpływają one na nasz organizm i co jest najlepsze na szybkiego kopa. Sen  Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. W trakcie snu organizm regeneruje się, wytwarza nowe komórki i przetwarza doświadczenia dnia. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin dziennie, a dzieci i młodzież jeszcze więcej. Brak snu może prowadzić do...

  Read more
• 

  Okno potreningowe dla białka

  Posted in: Training, Supplements

  1658 Views

  Okno anaboliczne Istnieją różne teorie dotyczące potreningowego okna anabolicznego, czyli czasu po treningu, w którym organizm jest szczególnie wrażliwy na spożycie składników odżywczych takich jak białko, węglowodany i tłuszcze. Według niektórych teorii w „oknie anabolicznym” organizm jest w stanie lepiej wykorzystać spożywane składniki odżywcze, co może prowadzić do szybszego rozwoju masy mięśniowej i poprawy wydolności. Jednakże, jak często bywa w przypadku teorii zasłyszanych na siłowni,...

  Read more
• 

  Indeks glikemiczny w sporcie

  Posted in: Diet

  1653 Views

  Indeks glikemiczny (IG) określa, jak szybko po spożyciu danego pokarmu wzrasta poziom glukozy we krwi. Produkty o niskim indeksie glikemicznym są przeważnie bogate w błonnik spowalniający trawienie, tłuszcze, białko oraz dużą gęstość odżywczą. Z wymienionych powodów ich spożywanie jest powszechnie rekomendowane całemu społeczeństwu w celu przeciwdziałania chorobom metabolicznym. Po drugiej stronie mamy żywność często nazywana niezdrową. – Uboga w błonnik, szybkostrawna, mało sycąca, z dużą...

  Read more
• 

  Jak nie tracić motywacji do treningu zimą

  Posted in: Sport, Training

  1622 Views

  Niewątpliwie zima jest porą roku, w której spotykamy kilka „przeszkód” treningowo-motywacyjnych. Oczywiście jak mówi przysłowie „dla chcącego nic trudnego” i nie ma żadnej wymówki od zrealizowania planu. Jednak siłą rzeczy nasz wolny czas jest absorbowany przez przygotowywania świąteczne, firmowe wigilie czy ferie. Nie będę gołosłowny w stwierdzeniu, że frekwencja na siłowniach w okresie od połowy grudnia nawet do końca ferii zimowych jest mniejsza i bardzo nieregularna ze względu na...

  Read more
• 

  Do you train outdoors? Here’s how to support your body in summer

  Posted in: Training

  1596 Views

  Outdoor training is a great way to boost your fitness and mood — especially in summer, when sunshine and longer days naturally energize you.

  Read more