Popular posts

• 

  Triada sportsmenek - co to takiego?

  Posted in: Sport, Diet, Supplements

  1042 Views

  Sport to nie tylko rywalizacja, wysiłek fizyczny i pasja, ale również wiele wyzwań zdrowotnych, z którymi muszą zmierzyć się sportowcy. Wraz ze wzrostem popularności sportu wśród kobiet oraz ich uczestnictwa w rywalizacji sportowej zaczęto obserwować swoisty zespół problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym niedostatkiem energii, który nazwano triadą sportsmenek. Czym jest Triada sportsmenek? Triada sportsmenek to nazwa nadana kombinacji trzech zaburzeń, które często występują razem u...

  Read more
• 

  Kurkumina - złoty lek

  Posted in: Diet, Supplements

  1021 Views

  Kurkuma, czyli Curcuma longa, znana również jako składnik curry, od dawna jest ceniona za swoje właściwości zdrowotne. Jednym z obszarów, w którym wykazuje ona obiecujący potencjał, jest łagodzenie bólu i działanie przeciwzapalne. Kurkumina, główny związek bioaktywny w kurkumie, ma wiele właściwości terapeutycznych, takich jak działanie przeciwnowotworowe, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze, przeciwpasożytnicze i przeciwutleniające. Dodatkowo, wykazuje zdolność do poprawy...

  Read more
• 

  Tylko tyle białka trafia do mięśni

  Posted in: Diet, Supplements

  1008 Views

  Mięśnie pełnią wiele istotnych funkcji w naszym ciele. Przede wszystkim odpowiadają za poruszanie się. Dzięki ich skurczom i rozkurczom możemy chodzić, biegać, skakać, podnosić przedmioty i wykonywać wiele innych czynności. Kontrola mięśni pozwala nam również na precyzyjne ruchy palców, dłoni czy twarzy. Mięśnie są odpowiedzialne za utrzymanie naszej postawy ciała. Zarówno duże grupy mięśniowe, mięśnie pleców czy brzucha, jak i mniejsze mięśnie pomagają nam utrzymać równowagę i stabilność,...

  Read more
• 

  Kiedy Brać Kreatynę?

  Posted in: Supplements

  1005 Views

  Co to jest kreatyna? Kreatyna to związek występujący naturalnie w organizmie, głównie w tkance mięśniowej, pełniący istotną rolę w produkcji energii. Organizm wytwarza około 1-2 gramów kreatyny dziennie, ale można ją także pozyskać ze źródeł pokarmowych, takich jak czerwone mięso i owoce morza. Kreatyna jest popularnym i skutecznym suplementem diety ze względu na zdolność do zwiększania masy mięśniowej i poprawy wydolności fizycznej, zwłaszcza podczas treningu siłowego i ćwiczeń o dużej...

  Read more
• 

  Sztanga? Hantle? Czy maszyna Smitha?

  Posted in: Sport, Training

  992 Views

  Wstęp Trzy urządzenia widywane na  każdej siłowni, trzy możliwości treningu, trzy podobne zastosowania. Spór dotyczący wolnych obciążeń i maszyny Smitha trwa od dawna. Każdy trenujący uznaje i wykorzystuje hantle i sztangę jednak maszyna Smitha jest kontrowersyjna dla wielu trenujących. Dlaczego? Czy ten sprzęt został wymyślony niepotrzebnie?  Rozpatrzmy więc ich wady i zalety. Sztanga Sztanga to najbardziej pierwotne urządzenie, które odnajdzie swoje zastosowanie w każdego rodzaju treningu...

  Read more
• 

  Czy trening na czczo ma sens?

  Posted in: Training

  990 Views

  Między teorią a praktyką Trening na czczo w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej jest wciąż często stosowaną i zalecaną praktyką. Strategia ta ma na celu zwiększyć wykorzystanie do pracy kwasów tłuszczowych w sytuacji obniżonej dostępności glikogenu mięśniowego. Teoria ta jest wsparta licznymi badaniami naukowymi potwierdzającymi zwiększony udział kwasów tłuszczowych, w procesach metabolicznych, w wysiłkach wykonywanych na czczo. Skuteczności tej żywieniowo-treningowej strategii...

  Read more
• 

  Co powoduje zakwasy?

  Posted in: Training

  986 Views

  Powysiłkowe bóle mięśniowe mogą być uciążliwym towarzyszem regularnej aktywności fizycznej. Pojawiają się zazwyczaj z opóźnieniem około 12-24 godzin po intensywnym wysiłku fizycznym, skąd pochodzi pełna nazwa zjawiska – opóźniona bolesność mięśniowa, czyli DOMS (z ang. Delayed Onset Muscle Soreness). Jak powstają DOMSy? DOMSy są potocznie zwane zakwasami, z samym kwasem mlekowym prawdopodobnie nie mają wiele wspólnego, gdyż organizm rozkłada go dość szybko po zakończonej aktywności fizycznej....

  Read more
• 

  Trenuj Cardio

  Posted in: Training

  947 Views

  Motywów dlaczego rozpoczyna się trenować jest mnóstwo. Włączenie do treningów jednostek cardio również jest różnie motywowane, dlatego warto poznać definicję treningu cardio, jego rodzaje oraz dowiedzieć się który wybrać. Stale wiele osób robi błąd w zdawać by się mogło prostym treningu, gdzie trenują na nieodpowiednim tętnie i wybierają formę tego treningu która nie jest dla nich najlepsza np. ze względów zdrowotnych czy też poziomu wytrenowania. Trening cardio wnosi do treningów coś więcej...

  Read more
• 

  Optymalna dawka kofeiny przed treningiem

  Posted in: Diet, Training, Supplements

  938 Views

  Co to jest kofeina? Kofeina jest naturalnym stymulantem występującym w kawie a także w mniejszych ilościach w herbacie oraz kakao. Działa poprzez stymulację mózgu i ośrodkowego układu nerwowego. Kofeina działa jako bloker hormonalny dla neuroprzekaźnika - adenozyny, dzięki czemu ma działanie niwelujące  zmęczenie oraz pobudzające. Dodatkowo stymuluje wyrzut dopaminy i noradrenaliny, w wyniku czego poprawia się nastrój oraz funkcje mózgu pozwalające na bardziej efektywną pracę. Istnieją...

  Read more
• 

  Na kogo kreatyna nie działa?

  Posted in: Supplements

  881 Views

  Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmach zwierzęcych. Nazwa związku (ang. Creatine) pochodzi od greckiego słowa "kreas", które oznacza mięso. Nazwa ta odzwierciedla fakt, że kreatyna jest szczególnie obficie występuje w mięsie i pochodzi głównie z pożywienia zwierzęcego. Jest szeroko stosowana jako suplement diety w celu zwiększenia wydolności fizycznej, poprawy siły i budowy mięśni. Kreatyna działa jako źródło energii dla mięśni, przyczyniając się do...

  Read more
• 

  Optymalizacja spożycia białka

  Posted in: Diet, Training

  868 Views

  Wstęp Oficjalne zalecenia dotyczące systematycznego spożywania posiłków w ciągu dnia jest często krytykowane przez zwolenników postów przerywanych (Intermmitent fasting – IF). Jednakże strategia interwału pokarmowego z równomierną dystrybucją białka w diecie może przynieść korzyści sylwetkowe. Dla przykładu, zarówno w badaniach Moora (Moore et al., 2009), jak i Macnaughtona (Macnaughton et al., 2016) zauważono, że białko maksymalizuje tempo syntezy białka mięśniowego już przy porcji 20-40 g...

  Read more
• 

  Jakość Snu: Klucz do Odporności i Dobrego Samopoczucia

  Posted in: Sport, Training

  839 Views

  Sen a odporność Sen odgrywa istotną rolę w zdrowiu i ogólnym samopoczuciu każdego człowieka. Nie tylko jego ilość ale również jakość ma ogromny wpływ na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Badania dowodzą, że jakość snu ma znacznie większy wpływ na naszą odporność i zdolność organizmu do zwalczania infekcji niż sama ilość godzin spędzonych w łóżku. Czasy, w których żyjemy, charakteryzują się wzmożonym stresem, wieloma obowiązkami i często nieprzewidywalnym trybem życia. To może prowadzić do...

  Read more