Popular posts

• 

  Trening osoby wysokiej a trening osoby niskiej – podobieństwa i różnice

  Posted in: Training

  4587 Views

  Masz powyżej 190 cm wzrostu i postanawiasz zapisać się na siłownię. W końcu nawet przy wadze oscylującej w granicach 100 kg, wyglądasz po prostu chudo. Będąc odpowiedzialnym najpierw chcesz poznać prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, także siadasz przy biurku, włączasz swojego laptopa i w wyszukiwarce internetowej wpisujesz hasło „trening dla początkujących”. Czytasz o treningu z wolnymi obciążeniami, o przysiadach, martwych ciągach oraz wszelkiego rodzaju prawidłowych technikach...

  Read more
• 

  Protein Supplements - Are They for You

  Posted in: Supplements

  4015 Views

  Protein supplements are among the most frequently purchased dietary supplements on the market, and they find their use not only in athletes who train competitively, but also in the fringe group, i.e. amateurs of all sports and even those who do not train. Protein itself is the most important component of everyone's diet and is the basic building block of our body. Protein is not only responsible for muscle building. An adequate amount of protein provided by food and supplements is essential...

  Read more
• 

  Nie bądź bocianem, trenuj nogi!

  Posted in: Training

  3724 Views

  Nie ma mowy o posiadaniu kompletnej sylwetki bez mięśni nóg.  Często możemy zaobserwować zjawisko, w którym osoba ma pokaźnie rozbudowane górną część ciała a nogi wyraźnie odstają (tzw. bocian). Trzeba przyznać, że nie wygląda to atrakcyjnie a tym bardziej zdrowo i atletycznie.  Ludzie często boją się treningu nóg bo jest on najbardziej wymagającym ze wszystkich treningów a proces regeneracji po dobrych nogach to czasami kilka dni. Masz małe nogi bo ich nie trenujesz Zazwyczaj przyczyną...

  Read more
• 

  Żywność ultraprzetworzona – co to takiego?

  Posted in: Diet

  3653 Views

  FAO (Organizacja Narodów Zjednoczonych) w 2019 roku podzieliła żywność na: nieprzetworzoną lub minimalnie przetworzoną  przetworzone dodatki kulinarne  przetworzoną  ultraprzetworzoną  Żywność nieprzetworzona to części roślin (owoce, warzywa, nasiona, bulwy) oraz produkty pochodzenia zwierzęcego (mięso, mleko, jaja), a także woda, grzyb, algi.  Żywność minimalnie przetworzona to produkty, które zostały poddane obróbce takiej jak usuwanie części niejadalnych, mielenie, suszenie, gotowanie,...

  Read more
• 

  Are meal replacements healthy?

  Posted in: Diet, Supplements

  3562 Views

  In this age of constant rushing, the cult of work and taking on a thousand challenges, the amount of time you can spend preparing meals is drastically reduced. Deteriorating eating habits, for example, through increased consumption of fast food, result not only in rapid weight gain but also in poorer well-being. Meal replacements that are handy to store and easy to prepare can be a lifesaver. It turns out that this convenient meal alternative can save not only time but also bring tangible...

  Read more
• 

  Gluten – czym go zastąpić i czy w ogóle jest taka potrzeba?

  Posted in: Diet

  3504 Views

  Kilka lat temu pojawiła się ‘’moda’’ na eliminację glutenu z diety. W związku z zgłasza się do mnie coraz więcej klientów, którzy twierdzą, że gluten im nie służy. Zadaję wtedy pytanie: ,,Skąd wiesz, że to właśnie obecność glutenu w Twojej diecie jest przyczyną dolegliwości o których mówisz? Czy robiłeś badania w kierunku alergii, nietolerancji glutenu bądź celiakii czy jest to Twoje przeczucie?’’. Nie zaskoczę nikogo, jeśli napiszę iż są to w zdecydowanej większości subiektywne odczucia....

  Read more
• 

  Koktajl Rocky'ego - hit czy kit?

  Posted in: Diet, Supplements

  3498 Views

  Kilkadziesiąt lat temu, na srebrnym ekranie mogliśmy zobaczyć jak Rocky Balboa spożywa po treningu koktajl z surowych jaj. Ilekroć oglądam ten film, zastanawiam się, jak bardzo odżywczy jest ten napój i ilu sportowców choć raz spróbowało go wypić? Na szczęście, w czasach powszechnego dostępu do wiedzy, nie musimy polegać jedynie na filmowym przekazie. Możemy sięgnąć po rzetelne źródła informacji, do czego zawsze zachęcam. Jaja jako źródło białka Szybki research pozwala ustalić, że profil...

  Read more
• 

  Aktywny otyły kontra szczupły niećwiczący

  Posted in: Diet, Training

  3451 Views

  Otyłość w kontekście nowych danych Osoby z nadwagą oraz otyłością, ale ze sprawnym układem sercowo naczyniowym oraz oddechowym (FIT) są nawet 2,5 razy mniej narażone na wcześniejszy zgon, niż osoby szczupłe, ale nieaktywne fizycznie (UNFIT). Taka oto konkluzja płynie z badania opublikowanego w iScience przez zespół naukowców z Arizona State University (Gaesser & Angadi, 2021). Wyniki pracy naukowców mogą dziwić, gdyż są sprzeczne z powszechnym przekazem na temat wpływu nadwagi na zdrowie...

  Read more
• 

  Co warto pić?

  Posted in: Diet

  3405 Views

  Woda stanowi 60% masy ciała osoby dorosłej i 55% masy ciała osoby starszej. Jest środowiskiem, w którym zachodzą wszystkie procesy życiowe takie jak trawienie, wchłanianie pożywienia, usuwanie metabolitów i toksyn oraz pozwala na utrzymanie w ciele prawidłowej temperatury. Odwodnienie rzędu 1-2% pogarsza funkcje poznawcze, pamięć i zdolności psychomotoryczne. Odwodnienie rzędu 4% zmniejsza dodatkowo zdolności wysiłkowe, pojawia się ból głowy, senność, zwiększa się częstotliwość oddechów. A...

  Read more
• 

  Koktajl białkowy na drugie śniadanie

  Posted in: Diet, Supplements

  3363 Views

  Białko jest jednym z podstawowych składników budujących ludzki organizm a odpowiednia jego ilość i jakość gwarantują szybką regenerację oraz maksymalizację procesów anabolicznych. Wiele prac naukowych, z dziedziny dietetyki sportowej, dokładnie określa optymalne wartości zarówno dla spożycia dobowego jak i porcji. W przypadku zapotrzebowania dobowego, możemy spodziewać się maksymalnych efektów anabolicznych spożywając od 1,8-2 g białka na kg masy ciała (Phillips & van Loon, 2011)....

  Read more
• 

  Zapobiegaj kontuzjom przez skuteczną suplementację

  Posted in: Sport, Supplements

  3333 Views

  Zapobiegaj kontuzjom przez skuteczną suplementację Aktywność sportowa, szczególnie w przypadku zawodowców wiąże się z ryzykiem kontuzji. Badania pokazują, że aż 1 na 12 sportowców doznaje urazu podczas lekkoatletycznych zawodów rangi międzynarodowej, z czego ponad 40 % to urazy mięśni szkieletowych (Edouard et al., 2016). Niektóre, okazują się być na tyle poważne iż wykluczają zawodnika z rywalizacji sportowej na wiele miesięcy, a nawet kończą jego karierę. W wielu przypadkach, powodują nie...

  Read more
• 

  Zaburzenia erekcji – czy dieta może pomóc?

  Posted in: Diet, Supplements,

  3265 Views

  Zaburzenia erekcji, to problem, który dotyka wielu mężczyzn na całym świecie. Przyczynami tej nieprawidłowości może być wiele czynników takich jak: choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, stres, depresja czy nadużywanie  alkoholu i papierosów.  Dieta Jednym z ważniejszych aspektów wpływających na stan erekcji są nawyki żywieniowe. Zgodnie z badaniami naukowymi dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia seksualnego (La et al., 2018). Dla przykładu dieta...

  Read more