Popular posts

• 

  Domowy trening z ciężarem własnego ciała

  Posted in: Training

  1854 Views

  1 Comment

  (5.0)

  Domowy trening z ciężarem własnego ciała Drogie Panie!  Nie uciekajmy od treningów i nie szukajmy wymówek. Trenować możemy wszędzie! Plener coraz częściej odpada, dlatego specjalnie dla Was plan treningowy do zrealizowania w ciepłym, domowym zaciszu. Wszystkie potrzebne informacje wraz z ćwiczeniami znajdziecie poniżej. Do dzieła! . Hip thrusty 4 serie po 20 powtórzeń, przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami to 30 sekund WYKONANIE: Przyjmij pozycję w leżeniu tyłem i postaw stopy blisko przy...

  Read more
• 

  Tylko 2% osób wie w co zamienia się tłuszcz!

  Posted in: Diet

  1833 Views

  Tylko 2% osób wie w co zamienia się tłuszcz! Chyba każdy spotkał się już z magicznie kurczącymi się strojami kąpielowymi lub kreacjami sylwestrowymi. „Przecież jeszcze niedawno pasowały” - mówimy sobie w duchu. Niestety pomiary masy ciała weryfikują teorię skrzatów, potajemnie zmniejszających rozmiary naszych ubrań, wskazując prawdziwą przyczynę – dodatkowe kilogramy tłuszczu. Wymiana garderoby, dla większości z nas jest bolesnym i kosztowym zabiegiem, dlatego bezustannie poszukujemy cudownej...

  Read more
• 

  Boli cię głowa? – pij więcej wody

  Posted in: Diet

  1789 Views

  Dobre nawodnienie gwarantuje sportowcom lepszą wydolność oraz komfort treningowy, a także pozytywnie wpływa na samopoczucie, oraz pracę naszego mózgu. Co więcej, liczne doniesienia naukowe sugerują, że słabe nawodnienie może istotnie zwiększać częstotliwość migren. Według amerykańskich badań epidemiologicznych, migrenowe bóle dotyczą 17,1% kobiet i 5,7% mężczyzn (Lipton et al., 2007). Dolegliwość ta charakteryzuje się pulsującymi, często jednostronnymi, bólami głowy, występującymi w różnych...

  Read more
• 

  Zaburzenia erekcji – czy dieta może pomóc?

  Posted in: Diet, Supplements,

  1743 Views

  Zaburzenia erekcji, to problem, który dotyka wielu mężczyzn na całym świecie. Przyczynami tej nieprawidłowości może być wiele czynników takich jak: choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, stres, depresja czy nadużywanie  alkoholu i papierosów.  Dieta Jednym z ważniejszych aspektów wpływających na stan erekcji są nawyki żywieniowe. Zgodnie z badaniami naukowymi dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia seksualnego (La et al., 2018). Dla przykładu dieta...

  Read more
• 

  Ciekawe właściwości rokitnika

  Posted in: Supplements

  1741 Views

  Ciekawe właściwości rokitnika Rokitnik to ciernisty krzak z rodziny oliwnikowatych – roślin dobrze przystosowanych do ubogich gleb i trudnych warunków. W Polsce najczęściej można go spotkać na wydmach Morza Bałtyckiego. Roślina rodzi niewielkie pomarańczowe owoce, gęsto porastające jej gałęzie. Uważa się, że soki oraz olejki posiada właściwości wzmacniające odporność oraz korzystnie wpływającym na skórę. Działanie prozdrowotne Ze względu na bogate spektrum właściwości prozdrowotnych,...

  Read more
• 

  Trening mięśni core na poprawę wyników siłowych

  Posted in: Training

  1649 Views

  Cykl budowanie siły jest elementem treningu, który ma również wpływ na tempo zwiększania masy mięśniowej. Więc jest to cykl treningowy realizowany nie tylko przez osoby mające na celu zwiększenie jedynie siły.Nie często się o tym mówi ale to jak dużą siłą dysponujesz w danym ćwiczeniu zależy m.in. od tego, jak bardzo stabilna jest pozycja twojego ciała. . Biorąc na przykład jedno z najpopularniejszych ćwiczeń jakim jest wyciskanie sztangi na ławie poziomej. Na pewno widziałeś osoby które...

  Read more
• 

  Kreatyna - Skuteczny Suplement dla Seniorów

  Posted in: Supplements

  1583 Views

  Starzenie się a sprawność fizyczna Starzenie się to naturalny proces, któremu towarzyszy osłabienie mięśni, znane jako sarkopenia. W tym kontekście, kreatyna staje się cennym sojusznikiem seniorów w utrzymaniu zdrowia i sprawności fizycznej. Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów na rynku, przynoszący liczne korzyści aktywnym osobom w podeszłym wieku. Czym jest kreatyna? Kreatyna, to naturalnie występujący w mięśniach, związek  energetyczny. W organizmie ludzkim syntetyzowana jest...

  Read more
• 

  Utrata masy w trakcie postu

  Posted in: Diet

  1583 Views

  Post jest praktyką występującą w różnych kulturach i religiach na całym świecie. Może przybierać różne formy i służyć różnym celom, takim jak praktyka religijna, tradycja lub zdrowie. W religiach, takich jak chrześcijaństwo, islam, judaizm, hinduizm i buddyzm, post jest częstą praktyką i może przybierać różne formy. W niektórych krajach islamskich post ramadanowy jest obowiązkowy dla wszystkich dorosłych muzułmanów, trwa 30 dni i obejmuje między innymi powstrzymanie się od spożywania pokarmów...

  Read more
• 

  Czy tyjemy od fruktozy?

  Posted in: Diet

  1570 Views

  Mówi się, że owoce są zdrowe i trzeba ich dużo jeść. Z drugiej jednak strony, dociera do nas dużo informacji aby uważać na ich spożycie, szczególnie, gdy chcemy zgubić parę kilo. Jaka jest prawda?  Fruktoza – winowajca otyłości? Fruktoza należy do cukrów prostych i – jak sama nazwa wskazuje – znajduje się głównie w owocach. Naturalnie występuje też w miodzie oraz w niektórych warzywach. Ze względu na to, iż jest nawet o 40% słodsza od sacharozy (cukru stołowego), jest powszechnie...

  Read more
• 

  5 sposobów, które poprawią jakość Twojego życia jesienią

  Posted in: Sport, Diet, Training, Supplements

  1530 Views

  5 sposobów, które poprawią jakość Twojego życia jesienią Ciągle czujesz się niewyspana, zmęczona i przybita? Masz ochotę zaszyć się w domu, pod kocem i nie wychodzić spod niego aż do wiosny? Tego typu uczucie znane jest chyba każdej z nas, gdy tylko jesienno-zimowe warunki pogodowe zaczną wywierać wpływ na nasz organizm. Pamiętaj, że są sposoby, aby sobie z tym radzić! Oto 5 z nich: Aktywność fizyczna Aktywność sportowa jest cenna nie tylko z punktu widzenia promowania zdrowia fizycznego,...

  Read more
• 

  Fakty i mity na temat kreatyny

  Posted in: Supplements

  1468 Views

  Co to jest kreatyna? Kreatyna to azotowy związek organiczny powstający z 3 aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Główną funkcją kreatyny jest dostarczanie energii komórkom, poprzez zwiększenie produkcji podstawowej cząsteczki energetycznej zwanej adenozynotrójfosforanem (ATP). Podczas wysiłku fizycznego, ATP rozpada się tracąc cząsteczki fosforu. Kreatyna bierze udział w reakcjach odwracających ten proces. Poprzez suplementację kreatyny w łatwy sposób można zwiększyć stężenie...

  Read more
• 

  Maszyny vs. Wolne ciężary

  Posted in: Training

  1448 Views

  Odwieczna walka. Co lepsze? Maszyny czy trening na wolnych ciężarach? Sprawdźmy!  Wolne ciężary Plusy: - Trajektoria ruchu zgodna z naszą anatomią - Aktywowanie wielu jednostek motorycznych w tym mięśni stabilizujących - Dostępność na każdej siłowni domowej oraz komercyjnej   Minusy: - Osoba początkująca może mieć problem z prawidłową trajektorią ruchu - Duża możliwość aktywacji niewłaściwych jednostek motorycznych - Ryzyko kontuzji przy rozpoczynaniu lub też zakończeniu ćwiczenia...

  Read more