Popular posts

• 

  Co warto pić?

  Posted in: Diet

  1391 Views

  Woda stanowi 60% masy ciała osoby dorosłej i 55% masy ciała osoby starszej. Jest środowiskiem, w którym zachodzą wszystkie procesy życiowe takie jak trawienie, wchłanianie pożywienia, usuwanie metabolitów i toksyn oraz pozwala na utrzymanie w ciele prawidłowej temperatury. Odwodnienie rzędu 1-2% pogarsza funkcje poznawcze, pamięć i zdolności psychomotoryczne. Odwodnienie rzędu 4% zmniejsza dodatkowo zdolności wysiłkowe, pojawia się ból głowy, senność, zwiększa się częstotliwość oddechów. A...

  Read more
• 

  Ciekawe właściwości rokitnika

  Posted in: Supplements

  1349 Views

  Ciekawe właściwości rokitnika Rokitnik to ciernisty krzak z rodziny oliwnikowatych – roślin dobrze przystosowanych do ubogich gleb i trudnych warunków. W Polsce najczęściej można go spotkać na wydmach Morza Bałtyckiego. Roślina rodzi niewielkie pomarańczowe owoce, gęsto porastające jej gałęzie. Uważa się, że soki oraz olejki posiada właściwości wzmacniające odporność oraz korzystnie wpływającym na skórę. Działanie prozdrowotne Ze względu na bogate spektrum właściwości prozdrowotnych,...

  Read more
• 

  Zaburzenia erekcji – czy dieta może pomóc?

  Posted in: Diet, Supplements,

  1326 Views

  Zaburzenia erekcji, to problem, który dotyka wielu mężczyzn na całym świecie. Przyczynami tej nieprawidłowości może być wiele czynników takich jak: choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, stres, depresja czy nadużywanie  alkoholu i papierosów.  Dieta Jednym z ważniejszych aspektów wpływających na stan erekcji są nawyki żywieniowe. Zgodnie z badaniami naukowymi dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia seksualnego (La et al., 2018). Dla przykładu dieta...

  Read more
• 

  Czy Ashwagandha łagodzi stres?

  Posted in: Supplements

  1262 Views

  Ashwagandha to jedno z najważniejszych ziół Ajurwedy – jednego z najstarszych systemów leczniczych na świecie. Roślina ta była używana przez ludzi od tysięcy lat, aby złagodzić stres, zwiększyć poziom energii i poprawić koncentrację. „Ashwagandha” w sanskrycie oznacza „zapach konia”, co odnosi się zarówno do zapachu zioła, jak i jego mitycznych zdolności do zwiększania siły. W niektórych regionach świata zwana „żeń-szeniem” indyjskim. Rośnie jako mały krzew, o grubych korzeniach i żółtych...

  Read more
• 

  Koktajl Rocky'ego - hit czy kit?

  Posted in: Diet, Supplements

  1212 Views

  Kilkadziesiąt lat temu, na srebrnym ekranie mogliśmy zobaczyć jak Rocky Balboa spożywa po treningu koktajl z surowych jaj. Ilekroć oglądam ten film, zastanawiam się, jak bardzo odżywczy jest ten napój i ilu sportowców choć raz spróbowało go wypić? Na szczęście, w czasach powszechnego dostępu do wiedzy, nie musimy polegać jedynie na filmowym przekazie. Możemy sięgnąć po rzetelne źródła informacji, do czego zawsze zachęcam. Jaja jako źródło białka Szybki research pozwala ustalić, że profil...

  Read more
• 

  5 sposobów, które poprawią jakość Twojego życia jesienią

  Posted in: Sport, Diet, Training, Supplements

  1207 Views

  5 sposobów, które poprawią jakość Twojego życia jesienią Ciągle czujesz się niewyspana, zmęczona i przybita? Masz ochotę zaszyć się w domu, pod kocem i nie wychodzić spod niego aż do wiosny? Tego typu uczucie znane jest chyba każdej z nas, gdy tylko jesienno-zimowe warunki pogodowe zaczną wywierać wpływ na nasz organizm. Pamiętaj, że są sposoby, aby sobie z tym radzić! Oto 5 z nich: Aktywność fizyczna Aktywność sportowa jest cenna nie tylko z punktu widzenia promowania zdrowia fizycznego,...

  Read more
• 

  Trening mięśni core na poprawę wyników siłowych

  Posted in: Training

  1195 Views

  Cykl budowanie siły jest elementem treningu, który ma również wpływ na tempo zwiększania masy mięśniowej. Więc jest to cykl treningowy realizowany nie tylko przez osoby mające na celu zwiększenie jedynie siły.Nie często się o tym mówi ale to jak dużą siłą dysponujesz w danym ćwiczeniu zależy m.in. od tego, jak bardzo stabilna jest pozycja twojego ciała. . Biorąc na przykład jedno z najpopularniejszych ćwiczeń jakim jest wyciskanie sztangi na ławie poziomej. Na pewno widziałeś osoby które...

  Read more
• 

  Czy tyjemy od fruktozy?

  Posted in: Diet

  1184 Views

  Mówi się, że owoce są zdrowe i trzeba ich dużo jeść. Z drugiej jednak strony, dociera do nas dużo informacji aby uważać na ich spożycie, szczególnie, gdy chcemy zgubić parę kilo. Jaka jest prawda?  Fruktoza – winowajca otyłości? Fruktoza należy do cukrów prostych i – jak sama nazwa wskazuje – znajduje się głównie w owocach. Naturalnie występuje też w miodzie oraz w niektórych warzywach. Ze względu na to, iż jest nawet o 40% słodsza od sacharozy (cukru stołowego), jest powszechnie...

  Read more
• 

  Utrata masy w trakcie postu

  Posted in: Diet

  1131 Views

  Post jest praktyką występującą w różnych kulturach i religiach na całym świecie. Może przybierać różne formy i służyć różnym celom, takim jak praktyka religijna, tradycja lub zdrowie. W religiach, takich jak chrześcijaństwo, islam, judaizm, hinduizm i buddyzm, post jest częstą praktyką i może przybierać różne formy. W niektórych krajach islamskich post ramadanowy jest obowiązkowy dla wszystkich dorosłych muzułmanów, trwa 30 dni i obejmuje między innymi powstrzymanie się od spożywania pokarmów...

  Read more
• 

  Co jeść na stoku?

  Posted in: Diet

  1110 Views

  Co jeść na stoku? Wielogodzinne szaleństwa na nartach wymagają odpowiedniego zabezpieczenia od strony żywieniowej. Planując prowiant trzeba wziąć pod uwagę nie tylko czas przebywania na stoku, ale także wypełnienie zapotrzebowania energetycznego na wykonywany wysiłek. - Rekreacyjne narciarstwo generuje zapotrzebowanie około 350 kcal/godz., profesjonalne narciarstwo biegowe dużo więcej, bo nawet 1200 kcal. – To dużo jedzenia, a co za tym idzie spore wyzwanie logistyczne. Dlatego, aby w pełni...

  Read more
• 

  Ile można schudnąć w miesiąc?

  Posted in: Diet, Training

  1108 Views

  Co sprawia, że chudniemy? Za chudnięcie odpowiada deficyt kaloryczny. Ujmując to praktycznie – musimy dostarczać organizmowi mniej energii niż wydatkować. Żeby policzyć, ile kalorii powinniśmy spożywać, żeby chudnąć potrzebne są dane, w tym informacje na temat aktywności fizycznej.  Prawidłowe tempo chudnięcia wynosi od 0,5-1kg tygodniowo, co daje od 2 do 4 kg miesięcznie. Wszystko jednak zależy od wyjściowej masy ciała, płci, wieku czy aktywności fizycznej danej osoby.  Zalecenia dietetyków,...

  Read more
• 

  Kreatyna - Skuteczny Suplement dla Seniorów

  Posted in: Supplements

  1086 Views

  Starzenie się a sprawność fizyczna Starzenie się to naturalny proces, któremu towarzyszy osłabienie mięśni, znane jako sarkopenia. W tym kontekście, kreatyna staje się cennym sojusznikiem seniorów w utrzymaniu zdrowia i sprawności fizycznej. Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów na rynku, przynoszący liczne korzyści aktywnym osobom w podeszłym wieku. Czym jest kreatyna? Kreatyna, to naturalnie występujący w mięśniach, związek  energetyczny. W organizmie ludzkim syntetyzowana jest...

  Read more